Поднять хорошее настроение
Как поднять настроение: лучшие способы создать позитивный настрой для себя и любимых
Сложно встретить человека, который всегда в приподнятом настроении духа. Все мы живые люди, и у каждого из нас бывает плохое настроение. В такие моменты хочется спрятаться от всех и побыть наедине с самим собой. Но, к сожалению, это не всегда возможно, особенно, если плохое настроение застает вас на работе или на отдыхе с семьей. В нашей статье мы расскажем вам, как поднять настроение себе простейшими способами.
Поднятие настроения советами психологов
В психологии есть ряд техник, которые позволят вам переключить свое внимание на позитивные мысли.
Ровно встать и засмеяться
Если все плохо, а в голове только удручающие мысли – встаньте ровно, выпрямите спину, поднимите высоко голову и широко улыбнитесь. Этот метод хорошо помогает справиться с плохим настроением даже на работе. Главное – улыбка должна быть искренней. Лучше всего выполнять это упражнение перед зеркалом. Поначалу вы можете почувствовать себя некомфортно и вам захочется поплакать. Дайте волю эмоциям, а потом снова улыбнитесь. Еще лучше – громко и от души засмеяться своему отражению. Психологи уверяют, что таким образом организм испытывает мощнейшую эмоциональную перезагрузку.
Закончить все незавершенные дела
Этот способ может показаться не самым приятным, однако он самый действенный. Груз незавершенных дел может значительно подпортить ваше настроение, потому постарайтесь побыстрее от него отделаться. Заставьте себя сделать дело – после этого вы почувствуете значительное облегчение. Можете себя после этого поблагодарить – сходите в кино или посмотрите любимый фильм, можно съесть что-нибудь вкусненькое. После установки самому себе будет легче приняться за работу.
Выплеснуть свои эмоции
Если негативные эмоции берут верх – не сдерживайте их. Специалисты советуют в таких случаях взять подушку и громко прокричать в неё всю свою злость, обиду или грусть. Так вы выплесните негатив, а соседи не подумают, что вы – сумасшедший. При депрессии этот метод очень эффективен.
Существует и масса других способов быстро поднять себе настроение.
Как поднять себе настроение за 5 минут?
Существует несколько способов поднять свой жизненный тонус максимально быстро и результативно.
Осыпаем себя комплиментами
Это хороший способ поднять настроение девушке. Встаем перед зеркалом и говорим своему отражению: «Я самая обаятельная и привлекательная, чертовски хороша собой и все парни ложатся штабелями к моим ногам!». Можно и нужно описать все свои достоинства и делать это с улыбкой. Кто, как не вы сами, можете помочь себе совладать с плохими мыслями.
Радуем ближнего своего
Если вам очень плохо, то подумайте о тех, кому может быть еще хуже – постарайтесь им помочь. Накормите бездомную собаку или котенка, помогите перейти через дорогу старушке, переведите деньги больному человеку. Сделайте любое доброе дело своему любимому человеку – позвоните ему, скажите, как вы его любите, попросите прощения за причиненные обиды. Помогите младшему брату или сестре выполнить домашнее задание – вот увидите, от сделанного вами хорошего дела у вас сразу улучшится настроение.
Используем бумагу
Недаром говорят, что бумага всё стерпит. Психологи считают этот способ очень действенным. Сегодня все меньше людей ведут личные дневники, а между тем они очень помогают бороться с плохим настроением. Возьмите лист бумаги и напишите на нём всё, что вас беспокоит. Если плохое настроение вызвано обидой на близкого человека – напишите ему об этом. Он прочтет ваши мысли и, скорее всего, лучше начнет вас понимать.
Отправляемся за покупками
Научно доказано, что в процессе покупок у женщины вырабатываются эндорфины, гормоны счастье, которые, в свою очередь, отвечают за хорошее настроение. Потому наш совет – устройте себе шоппинг. Купите всё то, что радует глаз, побалуйте и своих близких маленькими подарками. Даря им положительные эмоции, вы сами заметите, как ваше настроение улучшится.
Идем в ночной клуб
Ничто так не поднимает настроение, как совместный отдых с друзьями в ночном клубе. Под громкую музыку можно веселиться и танцевать и быть в прекрасном расположении духа даже без алкоголя.
Начинаем обниматься
Если у вас плохое настроение, то лучший способ его поднять – это обнять своего любимого человека. Обнимите своего лучшего друга или подругу, мужа, жену, родителей, своего малыша – поверьте, объятия – прекрасный способ не только поднять свое настроение, но и вновь почувствовать себя нужным и любимым.
В погоне за мечтой
Как давно вы оставались наедине со своими мыслями и мечтали? Скорее всего, вы совсем разучились мечтать, а между тем это хорошо поднимает настроение. Радуйте свой взгляд – пересматривайте красивые места, где бы вам хотелось оказаться. Представьте, что вы уже на том самом месте с друзьями, любимым человеком или вовсе наедине с собой. Яркие красочные образы позволят вам отвлечься от дурных мыслей, а настроение моментально поднимется.
Приступаем к уборке
Еще один отличный способ понять себе настроение за 5 минут – это уборка. Еще лучше, если вы сопроводите её перестановкой мебели в доме. У этого метода есть свое обоснование – психологи уверены, что уборка в доме вместе с выбросом старых и ненужных вещей освобождает и вашу голову от дурных мыслей, а перестановка мебели позволяет посмотреть на привычные вещи новым взглядом. Это здорово освежает сознание. К тому же, физический труд просто не оставляет шанса дурным мыслям в вашей голове.
высокая самооценка и правильная внутренняя самонастройка создают стойкое хорошее настроениеКак поднять себе настроение в утренние часы?
Наверняка каждый из нас сталкивался с тем, что утром в будний день крайне не хочется рано вставать и идти на работу. Чаще всего такая хандра сопровождает нас осенью и зимой, когда нам не хватает солнца и витаминов. Воспользуйтесь нашими советами, и утро уже не будет таким мрачным и грустным.
Ложитесь накануне раньше
Лучше всего быть в прекрасном расположении духа с утра – это высыпаться. Для этого стоит пересмотреть свой режим дня и начинать вечером раньше ложиться спать. Через несколько недель организм скажет вам за это «спасибо», а дурное настроение по утрам навсегда исчезнет.
Установите любимую песню на звонок будильника
Чтобы пробуждение по утрам перестало быть ненавистным, установите на звонок будильника приятную мелодию. Пусть она будет одной из ваших любимых, главное – чтобы она не вызывала немедленно выключить звук. В качестве будильника подойдут смешные и прикольные песни, которые можно скачать из интернета – они будут отлично поднимать вам настроение по утрам.
Придумайте приятный утренний ритуал
Пробуждение может быть приятнее от одной мысли, что сейчас вы встанете, пойдете заваривать любимый кофе и посмотрите интересную утреннюю передачу. Возможно, даже успеете почитать книгу или позвонить любимому человеку и пожелать ему доброго утра, а, может, вы напишите ему смс своими словами о том, как вы его любите. Придумайте то, что будет радовать вас каждое утро, и тогда просыпаться станет гораздо приятнее.
Как поднять себе настроение в праздник?
Если депрессия застала вас в свой День рождения, или перед Новым годом, или же накануне любого другого важного события, если вы чувствуете, что сильно устали и никакого праздника уже не надо – попробуйте расслабиться и сконцентрировать свое внимание на чем-то другом. Самый главный совет – абстрагируйтесь от суеты и бесконечного множества предстоящих дел. Наши советы вам в этом помогут.
Новая обстановка
Как поднять настроение, когда оно на нуле? Конечно, сменить обстановку! Если вы привыкли отмечать праздники в одном и том же месте (ресторане, кафе), даже если оно самое любимое – самое время сменить место. Новые впечатления, новая кухня, новая еда – все это только положительным образом скажется на вашем настроении. Не бойтесь менять свой привычный уклад. Мы уверены, что ваши друзья только поддержат вашу инициативу встретить Новый год или отметить День Рождения в новом кафе.
Праздник для себя
Совершенно необязательно устраивать нечто грандиозное. Прислушайтесь к себе – может, вам и не хочется идти в гости или готовить много еды для гостей. Возможно, вам хочется побыть одному? В таком случае пусть праздник будет только ваш. Делайте то, что нравится именно вам – приготовьте вкусную еду, включите любимый фильм и побудьте с собой. Или же посетите концерт любимой группы, сходите в парк, просто погуляйте или побалуйте себя новой вещью. Такой маленький праздник отлично поднимает вам настроение, позволив забыть о мелких неприятностях.
Как поднять настроение на рабочем месте?
На работе немало поводов испортить себе настроение. Неважно, кто и каким образом смог испортить вам настроение – не впадайте в отчаяние. На рабочем месте тоже можно забыть обо всех неурядицах и переключиться на что-то позитивное.
Наводим порядок на рабочем столе
Порядок на своем рабочем месте всегда радует глаз. Визуально нам начинает казаться, что работы немного, и мы со всем справляемся. К тому же, это отличный способ переключить свое внимание с негатива на позитивчик. Пусть на вашем рабочем столе будет находиться что-то приятное – фото любимого человека или какая-то вещица с известным только вам смыслом. Такие мелкие приятности будут создавать свое особое настроение, и в нужный момент всегда будут попадаться на глаза.
Если работа связана с компьютером – установите на рабочий стол обои, поднимающие настроение. Путь они будут с юмором, а может там будет дорогое и любимое фото, которое будет давать вам веру в себя. Сделайте свое рабочее место уютным.
Гуляем в перерыв
В обеденное время многие специалисты советуют выходить на свежий воздух. Такие недолгие прогулки бодрят и улучшают настроение, особенно это касается офисных работников. Если рядом с работой есть парки или скверы – позволяйте себе иногда выходить на улицу, это отлично заряжает.
Придерживаемся расписания
Ничто так не улучшает настроение, как полностью выполненная работа и возможность отдохнуть. Лучше всего для этого использовать расписание – расставьте приоритеты по степени важности дел и выполняйте их. Так у вас появится больше свободного времени, и работа не будет довлеть над вами.
Налаживаем отношения с коллегами
Известно, что доброжелательная атмосфера в коллективе напрямую влияет на наше настроение. Чаще общайтесь с ними, делитесь веселыми и забавными историями из жизни, улыбайтесь чаще. Так не только у вас, но и у них поднимется настроение и работать будет вдвойне приятней.
Как поднять настроение с помощью интернета?
В век информационных технологий поднять себе настроение можно довольно просто, используя интернет.
Знакомьтесь
Если тоскливо и одиноко, не хватает общения или хочется с кем-то поделиться своими переживаниями – вам в помощь социальные сети и сайты знакомств. Там тоже бывает очень интересно, особенно если ранее вы совершенно не знали вашего собеседника. Заведите себе виртуального друга, парня, не бойтесь знакомиться и общаться. Парню по переписке можно поведать о том, как прошел ваш день. Кто знает, может из этого общения выльется что-то серьезное.
Как поднять настроение девушке в ВК? Отправьте ей смешную картинку, анекдот, сделайте комплимент, пригласите на свидание – способов много, и настроение улучшится не только у вас.
Посещайте интересные сайты
Здесь все зависит от ваших интересов. В интернете немало сайтов, на которых много очень полезной информации. Сейчас онлайн можно посетить картинную галерею, оказаться в другом городе и побродить по его улицам, почитать книгу, посмотреть смешное видео или веселый фильм. Список интересных сайтов здесь.
Читайте веселые истории
В интернете можно найти много веселых анекдотов, стишков, или просто смешных историй из жизни. Немало там и смешных открыток, интересных высказываний известных людей, которые заставляют задуматься или просто поднимают настроение. Иногда даже короткая фраза или позитивная надпись способна улучшить настроение. Потому при приступах апатии и депрессии почаще заглядывайте на смешные сайты с веселыми картинками.
Посмотрите фильмы
Что посмотреть для поднятия настроения? Конечно, комедию. Самые веселые фильмы – еще из эпохи советского кино. Не уступают им и современные комедии. На этом сайте собраны самые легкие фильмы. Здесь можно посмотреть старые добрые отеественные комедии.
Послушайте хорошую музыку
Музыка способна творить чудеса и создавать настроение. Если его совсем нет – включите свои любимые треки и просто наслаждайтесь моментом. Здесь собрана веселая музыка для поднятия настроения.
С плохим настроением прекрасно справляется медитативная музыка, позволяющая расслабиться и абстрагироваться от проблем. На этом сайте музыка, раскрывающая чакры и подходящая для занятий йогой. Как известно, занятия йогой отлично помогают освободить сознание от негатива и найти в себе новые ресурсы. Медитация – замечательный способ поднять настроение как мужчине, так и женщине.
медитация наедине с собой и музыкой уравновешивает психику, умиротворяет, создает настроениеДругие способы поднять себе настроение
Есть масса других вариантов улучшить свое настроение и без интернета.
Чтение книг
Книга – не только отличное времяпрепровождение, но и источник вдохновения и хорошего настроения. Почитайте любимую книгу, или стихи известных поэтов. Чтение способно увлечь вас, потому от негативных мыслей не останется и следа. Кроме того, это положительно влияет на развитие интеллекта. Совмещаем приятное с полезным.
Продукты, повышающие настроение
Учеными давно доказано, что еда тоже способна оказывать влияние на наше настроение. В рейтинге продуктов на первом месте стоят овощи и фрукты ярких цветов – апельсины, виноград, киви, клубника. На втором месте – орехи, изюм, курага. Далее идут каши и молочные продукты. Хорошо повышает настроение шоколад – в нем содержится большое количество эндорфинов, гормонов счастья. Разнообразьте свой рацион. Хорошее самочувствие и настроение напрямую связаны с тем, что мы едим, но и во вкусняшках себе не отказывайте.
Напитки, повышающие настроение
Сюда можно отнести сладкие напитки, правда, они дают кратковременный эффект. Хорошо помогают справиться с депрессией травяной чай – ромашка, мята, шалфей, шиповник. Травы не только улучшают настроение, но и благотворно влияют на нашу нервную систему. Ограничьте потребление вина и алкоголя– они повышают настроение пропорционально количеству выпитого и уместны только в небольших дозах.
Потребление витаминов
Врачи советуют пить витамины для поднятия настроения. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда нехватка солнца дает знать о себе периодически возникающей апатией. Можно восполнить недостающие микроэлементы в организме мультивитаминными комплексами – продаются они в виде таблеток, купить их можно в аптеке. У них большой плюс – количество витаминов там сбалансировано, употреблять их нужно согласно инструкции.
Делайте себе подарки
Сходите на фотосессию, купите себе новый аромат, подарите себе цветы, потратьте последние деньги на отдых на море. Радуйте себя – новый запах парфюма, фото с моря надолго поднимут вам настроение.
Любите себя
Этот совет кажется простым, но на деле – сложно выполнимым. Любовь к себе начинается с мелочей. Возьмите себе за правило каждое утро начинать с приятных слов самой себе. Встаньте перед зеркалом и скажите себе слова, поднимающие настроение, вспомните цитату из известного фильма – «Я самая обаятельная и привлекательная!». И непременно после этого улыбнитесь своему отражению. Удивительно, но это работает, поскольку уверенность в себе – залог отличного настроения.
Как мы видим, поднять настроение себе или своему парню, близкому человеку, мужу – не так сложно, стоит только захотеть. Это вполне по силам и без алкоголя. Старайтесь каждый новый день начинать с улыбки, а всем своим неудачам говорите «спасибо!» за бесценный опыт. Будьте выше мелких неурядиц, улыбайтесь жизни, а она в ответ улыбнется вам.
mixfacts.ru
Как разнообразить серые будни и поднять себе настроение
Постоянные стрессы как дома, так и на работе, старые обиды, разочарования в отношениях лишают человека всех ярких красок жизни. А холод, серость и сырость за окном только добавляют уныния. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, более 35% Россиян находятся в постоянном депрессивном состоянии, и, к сожалению, эта цифра с каждым годом только увеличивается.
Кто-то предпочитает снимать напряжение за рюмочкой чего-нибудь «горячительного» в компании лучшего друга или подруги. Кто-то просто замыкается в себе, не доверяя никому… В любом случае, никто, кроме себя самого, не сможет разобраться в проблеме, сделать выводы и помочь поднять себе настроение. Не стоит откладывать «на потом», дожидаться подходящего момента. Начать меняться можно прямо сейчас!
Распространенные причины угасания настроения
В жизни каждого наверняка случались такие моменты, когда всё бесит, всё не так. Кажется, что еще чуть-чуть и человек просто взорвется от гнева. Про таких людей обычно говорят: «Встал не с той ноги». И мало кто задумается подойти, поговорить, узнать, что случилось и нужна ли помощь.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! Российские ученые выяснили, что чаще всего негативные эмоции посещают осенью и зимой. Женщины от 25 до 45 лет – самая распространенная категория, подверженная «хандре».Хорошо, если такие приступы раздражения возникают нечасто. Но ведь встречаются люди, у которых постоянно плохое настроение и свою злость они срывают на подчиненных или близких. Как помочь человеку в такой ситуации?
Чтобы справиться с негативными эмоциями, нужно разобраться в причинах их появления. Психологи выделяют несколько самых распространенных факторов, снижающих настроение:
- Негативные мысли. Такой человек склонен принимать и обрабатывать поступающую информацию только в негативном аспекте. Он просто не замечает положительные моменты.
- Неумение идти на компромисс. Зачастую такие люди «всегда правы». Они не привыкли считаться с чужим мнением, поэтому любой, даже самый безобидный спор, для них может обернуться большой трагедией.
- Пессимистические прогнозы. «Ничего не изменится, всё будет только хуже», — вот мысли такого человека.
- Завышенные требования к себе. Такой комплекс зарождается в детстве. Строгие родители постоянно сравнивают ребенка со сверстниками, заставляют учиться лучше, чем Коля из параллельного класса. Даже повзрослев, человек все еще остается в жестких рамках: «я должен», «мне нужно». Все это очень сильно сказывается на собственной самооценке, понижает настроение до минимума.
- Собственные домыслы. Постоянные попытки угадать о чем думают окружающие, нежелание проверить свои догадки и спросить напрямую, ничего хорошего, кроме разочарований, не приносят в жизнь таких людей.
Лучшие советы поднять себе настроение
По данным опроса, проведенным Британскими студентами среди молодежи от 17 до 32 лет, лидирующие позиции в борьбе за хорошее настроение занимают: личный успех и получение денег.
В мероприятии приняли участие более 120 000 молодых людей и вот что получилось:
| Концерт любимой группы | 13 452 | 10,87 % |
| Употребление сладостей | 5 604 | 4,53 % |
| Вечеринка | 15 578 | 12,59 % |
| Получение денег | 20 009 | 16,18 % |
| Просмотр хорошего фильма | 8 756 | 7,08 % |
| Получение подарка | 13 087 | 10,58 % |
| Личный успех | 21 543 | 17,46 % |
| Свидание | 16 413 | 13,27 % |
| Успехи в учебе | 9 201 | 7,44 % |
Исходя из полученных данных можно сделать вывод, что лучшими способами для поднятия жизненного тонуса в домашних условиях являются:
- Самореализация. Каждый уникален, у каждого есть таланты, которые из-за постоянной суеты остаются под запретом. Отложите все дела на потом: достаньте акварель и бумагу – нарисуйте картину, постройте макет дома мечты, напишите стихотворение, приготовьте какое-нибудь необычное блюдо.
- Хобби. Несомненно принесет удовольствие, и вы почувствуете облегчение.
- Прогулка. Ответьте сами себе на вопрос: когда в последний раз вы были на природе? А можете ли вы себе позволить неспешно пройтись по знакомым улочкам или прогуляться в парке? Не стоит искать отговорок, ссылаясь на постоянную занятость и плохую погоду за окном. Закройте компьютер, отключите телефон и выйдите на улицу. Несколько часов тишины и спокойствия помогут расставить мысли по порядку, наполнят тело жизненной энергией.
- Любимый фильм. Сходите в кино на премьеру новой комедии. Не забудьте захватить парочку веселых приятелей. Совместный просмотр не только поднимет настроение, но и станет поводом для дальнейшего обсуждения фильма в уютном кафе.
- Танец. Любимая музыка в сочетании с безбашенным танцем поможет выплеснуть негативную энергию. Отсутствие голоса или танцевальных навыков не повод для отказа. Просто попробуйте – вам обязательно понравится!
- Медитация. Техника медитации достаточно проста: никаких посторонних людей, расслабленное состояние и стремление прогнать все мысли из головы – вот основные составляющие для успешного сеанса погружения в себя.
- Салон красоты или спа-центр. На удивление, данный способ оказывает эффективное действие не только на представительниц слабого пола. Некоторые мужчины также не прочь расслабиться в турецкой сауне или на стоун-терапии. Здесь главное правило – это хороший мастер, которому вы полностью можете доверять.
- Общение с животными. Давно известно, что домашние питомцы, как никто другой, помогают снять напряжение и улучшить настроение. Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте во фрисби. Погладьте кошку, поговорите с попугайчиком. Если нет домашних животных, можно отправиться с детьми в дельфинарий, контактный зоопарк. Так вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей, но и подарите праздник ребенку.
- Благородный поступок. Посетите приют для животных или детский дом. Все проблемы моментально перестанут казаться неразрешимыми. Каждой клеточкой тела вы сможете ощутить боль брошенных питомцев или оставшихся без родительской ласки и заботы детей. После посещения таких учреждений происходит моментальная переоценка ценностей.
- Сон. Да, вам не показалось! Это отличный антидепрессант. Даже один час глубокого сна поможет ощутить обновление, почувствовать прилив новых жизненных сил.
Самый быстрый способ поднять настроение
Не всегда получается уделить себе несколько часов драгоценного времени. Что же делать в такой ситуации, как быстро и надолго поднять себе настроение?
Вот несколько быстрых, но эффективных способов. Выбирайте один из них и немедленно приступайте к реализации!
- Звонок человеку, который выслушает. Поддержка близких – бесценна. Постарайтесь окружить себя только верными, надежными друзьями и ваше настроение всегда будет на позитивной волне.
- Физическая активность. Сменить вид деятельности, разогнать кровь по сосудам помогает отвлечься от текущих задач и «очистить» голову. Даже после пятиминутной разминки, в голову придут свежие идеи, и вы сможете под другим углом взглянуть на проблему, принять решение.
- Перерыв на обед. Иногда стоит себя побаловать чем-нибудь вкусненьким. Это отлично улучшает настроение. Главное – соблюдать меру и не увлекаться поеданием сладостей. Это касается женщин, которые любят «заедать» стресс, чем добавляют еще одну проблему – ожирение.
- Любимая песня. Одно нажатие кнопки способно растворить сознание в потоке музыки, оставить любые проблемы позади.
- Мечтания. Перенесите на несколько минут мысли туда, где хорошо, где вас ценят и ждут. Это могут быть любимые места для отдыха или еженедельные посиделки в кругу семьи.
- Зеркальная улыбка. Может показаться странной такая идея, но поверьте – буквально пара минут искренней улыбки и вы не сможете сдержать смех.
- План по решению проблемы. Жить в постоянном негативе и срываться на близких — не лучший вариант. Возьмите ручку и чистую бумагу, начните по пунктам расписывать все возможные способы решения.
Советы психологов и врачей
Ни в коем случае не поддавайтесь на уловки плохого настроения – вот самая главная и основная рекомендация, которую дают все врачи. Большинство людей, как только впадают в уныние, тотчас же опускают руки и плывут по течению. Так делать ни в коем случае нельзя!
При первых симптомах ухудшения настроения, немедленно примите необходимые меры. Исходя из своего темперамента, образа жизни и интересов, подберите наиболее подходящий вариант оптимизации. Специалисты выделяют следующие группы методов:
|
|
- Физическая активность. Энергичным натурам психологи советуют больше двигаться. Это может быть пробежка, езда на велосипеде, бассейн.
- Уборка в доме. Отличный метод, позволяющий «убить двух зайцев». Специалисты считают, что на уровне подсознания на человека влияет беспорядок. Бардак в вещах мешает покончить с неразберихой в голове. По мере наполнения квартиры чистотой и уютом, настроение начнет повышаться. Поэтому берите тряпку и решительно приступайте к расчистке жилища.
- Тетрадь успеха. Ежедневно записывайте десять дел, которые выполнили сегодня. Прекрасный метод для повышения самооценки и обретения уверенности в себе. Недостаток хорошего настроения многих связан с тем, что они ничего не делают: только рутина — «работа-дом». Заполняя дневник, уже не сможете лениться и откладывать дела на потом.
- Слова благодарности. Благодарите себя за то, что сделали за этот день, друзей за любую, даже самую незначительную, помощь, жизнь за то, что она есть, родителей за то, что воспитали и дали образование.
- Отсутствие негативной информации. Перестаньте смотреть телевизор, читать желтую прессу и слушать сплетни завистников.
- Активный образ жизни. Регулярные тренировки активизируют выработку гормонов счастья, которые поднимают настроение и заряжают бодростью на долгое время.
Спокойным интровертам специалисты рекомендуют:
- Почаще предаваться мечтам. Уютная атмосфера в стенах родного дома поможет расслабиться и ощутить спокойствие. Для этого расставьте и зажгите свечи, добавьте пару капель аромамасла, включите негромкую приятную музыку, удобно устройтесь на любимом диване и просто помечтайте.
- Принимать теплую ванну. Всю вышеописанную технику можно применить и здесь. Морская соль, эфирные масла наполнят воздух ароматом умиротворения и полного расслабления.
- Читать книги. Выбирая произведение, внимательно ознакомьтесь с автором и выбирайте того, кто смог чего-то достичь в жизни. Только в этом случае разум получит действительно нужную информацию, которая поможет справиться с депрессией и упадком сил.
Помимо этого, абсолютно каждому человеку врачи рекомендуют не забывать укреплять иммунитет, правильно питаться и регулярно принимать комплекс витаминов.
к содержанию ↑Стоит ли принимать антидепрессанты?
Использовать лекарственные средства разрешается, лишь когда все вышеперечисленные методы не работают. В таком случае существует вероятность того, что плохое настроение переросло в депрессию. Выбор лекарств должен производиться только по рекомендации врача, после постановки правильного диагноза.
На сегодняшний день зарегистрированы три типа антидепрессантов:
- Седативного действия (успокаивают, снимают тревогу).
- Сбалансированного воздействие (универсалы).
- С активирующим эффектом (эффективны в борьбе с апатией и заторможенностью).
Большинство из них начинает действовать почти мгновенно. Однако, стоит учесть побочные эффекты каждого отдельного средства:
- Бессонница.
- Головные боли.
- Аллергия.
- Галлюцинации.
- Нарушение деятельности ЖКТ.
- Почечная недостаточность.
Прежде чем заниматься самолечением, запишитесь на прием к врачу. Возможно, грамотный специалист поможет посмотреть на проблему под другим ракурсом, подтолкнет к правильному решению.
В жизни не бывает безвыходных ситуаций, — гласит народная мудрость. Что бы ни случилось, не стоит опускать руки и разочаровываться в людях. Только от нас зависит: плыть по течению или бороться до конца. Постарайтесь закрыть доступ негативным эмоциям, наполните красками серые, унылые дни. Окружите себя только позитивными, надежными людьми, которые стремятся к успеху. Они дадут поддержку в нужную минуту и помогут вместе прийти к заветной цели.
Оцените статью: (голосов - 2, рейтинг: 5,00 из 5) Загрузка...4damki.ru
Как поднять себе настроение
Определение для настроения довольно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверно, каждому известно, что порою от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложиться весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.
В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопутствовало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, то или иное наше настроение оказывает влияние не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей. Если в семье есть человек, который часто пребывает в неважном расположении духа, зачастую в определенной степени это оказывает негативное воздействие на всех, кто с ним живет. Наверняка, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом. Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все замечательно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется предпринять кое-какие действия, дабы было меньше поводов для уныния.
Что поднимает настроение абсолютно всем
1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенный человек успокаивается и чувствует себя гораздо умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить. Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих невзгодах, либо и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.
2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь вовсе не идет о какой-либо работе. Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем об ином – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое. Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только ощутите, что ваше настроение оставляет желать лучшего.
Подними настроение себе и другим – простые техники
На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить уйму энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.
1. Побалуй себя покупкой
Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение. Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением. Конечно, порою для поднятия настроения вовсе не нужны дорогие вещи – бывает достаточно ведерка любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.
2. Любимое хобби
У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, доставляющим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей. Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно совершенно не способно перенаправить ваши гнетущие размышления в иное русло, то вам следует найти себе еще одно увлекательное хобби. Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, либо те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.
3. Посиделки с друзьями
Порою, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часок в компании самых близких друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.
4. Прогулка
Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять, как в одиночестве, так и в компании близких друзей. Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам попросту необходим. Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.
5. Осуществление давней мечты
Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не слишком просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прикладывать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой. Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги, и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась. Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!
6. Смена имиджа или обстановки
Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести перемены в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше предпочитали обходить стороной, считая, что они вам не подходят. В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений. Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.
7. Просто расслабляющий отдых
Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-нибудь интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы вновь себя «почувствовать на плаву».
Что может очень быстро повысить настроение с утра
- Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.
- Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами имеется хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.
- Вы заблаговременно можете позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.
- Если есть время и возможность – уделите его небольшой прогулке по утреннему парку. Наверняка, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.
Поднять боевой дух на работе
Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.
Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит ним пренебрегать.
Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышаться», даже если вы полагаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кипой различных бумаг, заставлен чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работаться вам будет гораздо легче.
Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь вкладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.
Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет некое вознаграждение! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-нибудь планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» - тоже замечательный план!
Как улучшить себе настроение, если все плохо
- Если ваш нынешний период совсем не «сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо всерьез позаботиться о себе. Первым делом, важно хорошо высыпаться. Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться спозаранку или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем. Чтобы этого не случилось – соблюдайте режим!
- Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженное, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые прежде вызывали у вас радость.
Способы поднятия настроения на каждый день
1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатление для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит уйма захватывающих событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе.
2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.
3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?
4. Расслабление. Почаще прибегайте к помощи расслабляющих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеансе массажа, да и просто – об обычном приеме ванны. Наверно, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и у вас уже будет намного меньше причин для печали.
Что сделать, чтобы поднять настроение дома
Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настрой
В Интернете сейчас можно найти множество забавных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «вбейте» в поисковую систему: «Смешные видео про котов». Также можно без труда найти «Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро сумеют поднять вам настроение.
Съешь вкусняшку - действенный способ от хандры
Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другие вкусности. Приготовьте себе любимое блюдо или чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин, и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду на дом!
Слушай любимую музыку - это поможет отвлечься от грусти
Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас придаваться ненужным воспоминаниям. Наверняка, у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего часа!
Поухаживай за собой - совмести приятное с полезным
Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшего и хорошо отдохнувшего человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, погрузитесь в воду и просто расслабьтесь! Наверняка, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!
alfalady.org
Как быстро поднять себе настроение дома, когда оно на нуле
Вы страдаете от разочарования или просто чувствуете некий эмоциональный спад? Вам кажется, что никогда не удастся вырваться из этого состояния? Тогда рассмотрим 20 советов, как быстро поднять себе настроение, когда вам кажется что оно уже на нуле и как его можно улучшить, например, осенью?
Это важно в виду того, что наше настроение определяет, о чем мы думаем, чувствуем и как действуем. Когда оно хорошее, у нас ощущается прилив сил и нам кажется, что мы способны справиться с любой трудностью. Когда плохое, то чувствуем упадок сил и отсутствие желания что-то делать.
Поэтому когда ваши обстоятельства или умонастроения угрожают внутреннему удовлетворению и позитивному настрою, обязательно попробуйте один или два либо несколько из этих способов, чтобы почувствовать себя, намного лучше.
4 совета как быстро поднять себе настроение
Ароматическая ванна. Чтобы успокоиться и расслабиться после, тяжелого трудового дня, примите горячую ванну с эфирными маслами лаванды, жасмина, розы, лимона. Можете использовать любой другой запах, с которым связаны у вас приятные воспоминания.
За полчаса, проведенных в аромаводе, проходит напряжение, усталость, плохое настроение. После такой водной процедуры улучшается сон, проходит бессонница и депрессия.
Домашние любимцы. Доказано многократными научными исследованиями, что домашние животные способны избавить от депрессии и плохого настроения. У владельцев кошек, собак и даже попугаев реже появляются неврозы, тревожные мысли, головная боль.
Если вы еще не планируете заводить домашнего любимца, то отправляйтесь на прогулку в зоопарк, выставку животных, дельфинарий, ипподром.
Фитнес. Лучший способ борьбы с плохим настроением и депрессией — занятия спортом. Кроме того, физическая нагрузка поможет привести фигуру в отличную форму, скорректирует осанку и предотвратит многие заболевания. Считается, что люди, которые посещают спортзал, не страдают депрессией. Поэтому не откладывайте возможности записаться на фитнес, йогу, плаванье.
Шопинг. Если вы почувствовали, что вас одолевает депрессия, то пора задуматься о шоппинготерапии. Это универсальный способ для поднятия настроения для женщин и мужчин. Пройдитесь по магазинам в поисках обновок.
Приобретите теплые легенсы, кофту, платье или ботинки. Если не планируете совершать крупные покупки, тогда бюджетным вариантом станет приобретение сумочки или аксессуара на шею.
Что влияет на эмоциональный фон
В этом видео рассмотрены некоторые факты, влияющие на эмоциональный фон человека. Рекомендуем посмотреть!
4 способа, как поднять настроение осенью
Прогулки в парке. Еще древнегреческий врач Гиппократ доказал, что ходьба укрепляет иммунитет, помогает улучшить сон, а также поднимает настроения. Так почему бы не воспользоваться таким простым и эффективным способом, чтобы не допустить появление депрессии?!
Многочисленные исследования подтвердили, что достаточно 20 минут прогулки на свежем воздухе, чтобы справиться с напряжением и тревогой.
Фотосессия. Отправляйтесь в парк с другом, подругой или профессиональным фотографом. Найдите в гардеробе забавные шарфики, шляпы, платья, которые можно применить для создания различных образов. Не стесняйтесь проявлять эмоции перед посторонними людьми, играя с желтыми листьями. Потом будет забавно рассматривать готовые снимки.
Путешествие. Чтобы поднять настроение осенью, вам срочно нужно сменить обстановку. Лучшим вариантом станет посещение теплых стран. Не думайте, что для этого придется потратить большую сумму денег. Если правильно выбрать туристическое направление, отдых получится не дороже, чем в странах СНГ.
Культпоход. В выходной день не оставайтесь дома перед телевизором. Организуйте с друзьями массовый культпоход по достопримечательностям родного города. Вряд ли кто может похвастаться недавним посещением музея или картинной галереи. В завершение вечера купите билет на спектакль в театр или выступление любимой музыкальной группы.
Как поднять себе настроение если все плохо
Новое хобби. Для борьбы с осенней депрессией не всегда нужно выбирать активные занятия. Спокойное времяпрепровождение за любимым рукоделием тоже отлично поднимает настроение. Попробуйте освоить новые хобби, которые раньше казались вам сложными.
Романтическое свидание. Организуйте для любимого человека романтический ужин при свечах. Для этого необязательно заказывать столик в дорогом ресторане. Потратьте немного времени, чтобы приготовить вкусный ужин для двоих.
Вот увидите, как только дом наполнится ароматом коронного блюда, сразу поднимется настроение. Чтобы создать праздничную атмосферу, замените привычный домашний халат красивой одеждой.
Пижамная вечеринка. Это один из самых интересных способов, как улучшить настроение в эти осенние будни. Пригласите заранее подруг к себе домой для совместного веселья. Не забудьте предупредить гостей о необычном дресс-коде — пижаме.
Для развлечения собравшейся компании, продумайте конкурсы, квесты и различные игры. Такая оригинальная вечеринка мигом избавит от депрессии и грустных мыслей.
Ремонт. Психологи утверждают, что человек, занятый делом, никогда не страдает депрессией или хандрой. Если вы давно планировали совершить ремонт в квартире, то смело приступайте к реализации идей.
Переклейте обои, добавьте светлых тонов в интерьер, купите новую мебель или просто отреставрируйте старую. Чтобы ремонт не превратился в вялотекущее действие, предварительно составьте план действий при этом четко следуйте ему.
Перестановка. Если идею с ремонтом сейчас сложно реализовать, то альтернативным антидепрессантом станет перестановка. Например, расставьте мебель в квартире согласно выбранной идее интерьера.
Считается, что тем самым вы не только создаете положительные события, но и наполняете гармонией семейные отношения. Занявшись перестановкой, вы обязательно почувствуете прилив энергии, а также заряд положительных эмоций.
Как поднять настроение, когда оно на нуле
Чтение. Выберите среди литературных новинок легкий, молодежный роман, который сможете прочитать на одном дыхании. Чтобы не усугубить начавшуюся осеннюю депрессию, воздержитесь от драматических книг.
Лучше прочитать книги по саморазвитию или самоучители по иностранному языку. Чтение — это не только хороший способ поднять настроение, но и отличный метод провести время с пользой.
Смена прически Рискованный, но действенный шаг для поднятия настроения. Не бойтесь смелых перемен в своем образе. Чтобы остаться довольной результатом, воспользуйтесь услугами профессионального парикмахера.
Опытный мастер подберет вам новую стрижку с учетом вашего типа внешности. Если вы не готовы отстричь волосы, то выбирайте другую парикмахерскую услугу, например, покраску, биозавивку.
Разговор с близким человеком. Простой телефонный звонок лучшей подруге способен творить чудеса. Наверняка за время вашей дружбы вы научились поднимать друг другу настроение и знаете приемы, которые действуют беспроигрышно. Разговор с близким человеком по душам — лучший сеанс психотерапии для избавления от хандры и депрессии.
Танцы. Врачи давно говорят о том, что танцы — это не только способ хорошо развлечься, но и метод борьбы с плохим настроением. Танцевальные движения позитивно влияют на душевное состояние. Это отличная замена фитнесу или тренажерному залу.
Запишитесь на уроки танго, румба, сальса, фламенко. Кроме нормализации психического состояния, танцы помогут развить гибкость, пластичность, грациозность.
(Рекомендуем узнать проверенные способы борьбы со стрессом, когда он вас одолевает).
Как поднять себе настроение дома
Смена привычного меню. Осенью либо зимой строгие диеты отменяются! Это непросто очередное оправдание для любителей вкусно покушать, а рекомендация диетологов. Врачи утверждают, что в осенне-зимний период организм нуждается в дополнительных калориях.
Но это не означает, что нужно без остановки есть пирожные, торты, хлебобулочные изделия. Для повышения настроения ешьте сухофрукты, мармелад, зефир, шоколад. Также отличным антидепресантным действием обладает щавель, петрушка, укроп, мята.
Фильмотерапия. Если на улице плохая погода, то посвятите день просмотру фильмов в домашней обстановке. Даже не думайте смотреть ужасы, триллеры или грустные мелодрамы. Такие жанры еще больше испортят настроение и усугубят осеннюю депрессию.
Выбирайте комедии, романтические истории или музыкальные киноленты. Например, отличным вариантом станут «Любовь и голуби», «Мимино», «Такси» или «1+1».
Озеленение квартиры. Если осенняя погода вгоняет вас в депрессию, то пора заняться озеленением дома. Ведь приятно наблюдать цветущие фиалки, герань или зеленое алоэ.
Выращивать комнатные растения — это простое и интересное занятие, которое вскоре порадует вас обильным цветением. Кроме того, специалисты утверждают, что цветы благоприятно влияют на настроение.
Заключение
Есть поговорка: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Но многие подавленные люди не могут встать с постели, а тем более совершить подобное путешествие. Поэтому для них лучшим лекарством является как раз таки этот первый шаг.
В статье мы рассмотрели простые, обыденные вещи то есть шаги, каждый из которых может быть для вас первым.
(Советуем узнать, что нужно делать, когда надоело жить и ты чувствуешь полную апатию ко всему происходящему вокруг тебя).
Когда вы не знаете, как быстро поднять себе плохое настроение действуйте так: просыпаясь утром, заставляйте себя выходить на улицу гулять с теми силами какие можете собрать. Одевайтесь немедленно!
Это может быть посещение тренажерного зала или прогулка с собакой. Или оденьтесь, чтобы сходить в торговый центр, книжный магазин или театр. Просто соберитесь, оденьтесь, причешитесь и не откладывайте это сделать.
Не давайте себе времени для обдумываний и отговорок. Другими словами, действуйте так, будто вы чувствуете большой прилив чудесного настроения и точно знаете что, покидая дом, вы хорошо проведете время. И тогда будьте уверены, ваше настроение обязательно улучшится.
С уважением, Helen.
Рекомендую посмотреть еще несколько советов о поднятии настроения в этом видео.
saytpozitiva.ru
Вебинар
Получите интервью
Получите эксклюзивноеPDF интервью поВнетелесным путешествиямот Дамира Миронова |
 |
