Главная » Разное » Как выйти из черной полосы в жизни

Как выйти из черной полосы в жизни


Как я вышел из «черной полосы»

18 апреля 2018

6405 просмотров

Когда умер отец, а через полгода у мамы обнаружили рак груди, моя жизнь изменилась раз и навсегда.

Я был типичный «хороший мальчик», не знавший серьезных проблем, всегда окруженный теплично-заботливым отношением родителей. И вдруг прежняя жизнь рухнула, не спросив моего разрешения.

Я мобилизовался и какое-то время держался хорошо, потом наступила черная полоса. Я будто разучился радоваться. Вещи, которые прежде приносили удовольствие, перестали меня интересовать. В голове крутилась одна и та же унылая пластинка. Тоска, раздражительность и необъяснимая тревога стали моими постоянными спутниками…

Я обратился к врачу, который выписал мне антидепрессанты. Три современных препарата не дали никакого результата – на выяснение этого ушло несколько месяцев. Четвертый антидепрессант дал такой побочный эффект, что его пришлось лечить отдельно. После этого желание попробовать еще какую-нибудь таблетку отпало напрочь. Я стал искать другие выходы – и нашел.

Для экономии времени на чтение расскажу только о том, что помогло.

Черная полоса может стать взлетной. Нужно лишь научиться настраиваться на позитив, искать и находить хорошее в себе, в своей жизни и уметь фокусироваться на нем. Источник фото: Pexels

Кто в теремочке живет?

Первой полезной вещью, которую я для себя открыл, была медитация осознанности. Точнее – наблюдение за своим умом, за своими мыслями.

Технологию для этой работы я придумал такую. Включал таймер и диктофон, проговаривал вслух все возникавшие в голове мысли. Когда они повторялись – проговаривал их заново. Время выделял разное, по ситуации – от десяти до двадцати минут. Иногда дома, утром или вечером. Иногда днем во время перерыва в работе. Раз в несколько дней я эти записи прослушивал, и появлялись мысли по поводу записанных мыслей. Еще я отслеживал, какие у меня при прослушивании возникают реакции, эмоции, какое у меня настроение.

Отдавать себе отчет в том, что ты сейчас думаешь – это как посветить фонариком вглубь темного чердака: обнаруживаешь в нем то, что есть и было, но ты об этом не знал.

Я понял, что в моей голове очень часто прокручиваются определенные мысли: пессимистичные, мрачные, трагические, критические. Честно говоря, на тот момент ни радости, ни облегчения от этого открытия не было. Это теперь я могу сказать, что это был важный шаг в моей борьбе с унынием, а тогда поначалу стало даже хуже.

Я понял, что есть непосредственная связь таких «чернушных» мыслей и моего подавленного состояния. Однако ничего не мог с этим поделать. Мои мысли были для меня убедительны, я в них верил, считал их правильными. И «переиграть», пересмотреть это в голове было невозможно.

В тему: «Как управлять своим разумом, чтобы избавиться от негатива, который мешает нам действовать»

Так я пришел к письменным практикам – второй ступеньке, которая помогла мне выйти из «черной полосы».

Переписать отношение к жизни с черновика набело

Я купил обычную школьную тетрадку и стал записывать в нее свои депрессивные мысли. Они повторялись с небольшими вариациями. Речь шла о том, какой я, как живу, как складывается моя жизнь, что меня ждет впереди. Все это, естественно, со знаком «минус».

Когда повторы одних и тех же идей стали очевидны, я сгруппировал свои мысли в несколько тем. Среди них были тема личной жизни, здоровья, финансовой ситуации, а также тема самореализации, успехов и достижений. Тоже, конечно, сплошной негатив.

На этом этапе я уже настолько хорошо знал свои негативные мысли, что стал узнавать их «с двух нот», то есть сразу осознавал: «Ага, начинается привычная шарманка».

После того, как основные негативные идеи были сгруппированы по темам, я стал пытаться письменно их комментировать, ставить под вопрос и даже оспаривать.

Делал по-разному. Например, составил список положительных событий и везений за всю жизнь и увидел, как много было (и есть) в моей жизни хорошего. Того, чему можно порадоваться, что стоит ценить и за что быть благодарным – другим людям, самому себе, судьбе.

Я почувствовал, что мне очень важно помнить про хорошее. И начал работать над этим, закреплял: переписывал список везений заново, разделил на разделы: люди, места, обстоятельства, события, вещи, нарисовал позитивные пункты в виде карты. Так зашаталось привычное представление о том, что все плохо. Нет, совершенно очевидно, что плохо далеко не все!

Познай самого себя и прими таким, как есть

Центром всей системы негативного мировосприятия было мое мнение о себе. Эта «крепость»  не сдавалась долго. И здесь мне очень помогла характерология – знания об особенностях характеров людей.

Изучая свой характер, я видел, как мои природные свойства, черты, качества влияли и продолжают влиять на мои переживания, мысли, решения, поступки. Постепенно я прощал себя через понимание себя. Отучался сравнивать себя с другими людьми с другим характером. Это была большая победа.

Например, узнавая природные особенности замкнуто-углубленного типа характера, я увидел частично свой психологический портрет. Стало очевидно, что сравнивать себя с людьми, имеющими совсем другие особенности характера (к примеру, с самоуверенными экстравертами) совершенно некорректно.

Я – не хуже. Просто у каждого свой внутренний мир, устроенный по-своему, со своими сильными и слабыми сторонами. Это данность, и у меня постепенно получилось принять ее, а значит и себя – таким, какой я есть.

В процессе этой работы стало ясно, что мне необходимо научиться приводить себя в спокойное гармоничное состояние, нужна какая-то система саморегуляции. Путем проб я нашел то, что подходит мне, что работает – это китайская оздоровительная и духовная практика цигун.

В цигуне объединяются работа с телом и работа с сознанием. Это намного эффективнее, чем по отдельности. Существует много разных видов, направлений, школ цигуна. Я учился, пробовал, смотрел, что у меня получается, что дает результат.

Постепенно у меня сложился свой комплекс упражнений и практик. Я добавил к нему самовнушение о крепком здоровье, о хорошем самочувствии, и это тоже была важная составляющая в преодолении кризиса.

Прощай, школа! Здравствуй, Жизнь!

Занимаясь самоанализом, я обнаружил, что неосознанно руководствуюсь установками и принципами, которые усвоил еще детстве и в школьные годы. Тогда было правильным иметь «пятерки» по всем предметам, вести себя хорошо, слушаться старших – за это меня хвалили и награждали.

Оказалось, даже повзрослев, я не избавился от детско-школьной идеологии. Мой менталитет во многом остался прежним. Все это плохо работало во взрослой жизни и выливалось в неудачи, самокритику и пессимизм. Я стал постепенно, мысленно и письменно, пересматривать эти взгляды, правила, установки  и заменять их на более правильные, адекватные.

Последний шаг, о котором я хочу сказать, заключался в формулировке кредо, девиза, слогана новой жизненной философии. Я понял, что за много лет стал «мастером» видеть плохое, расстраиваться, переживать. Осознать, что происходит, в чем мои ошибки, мне помогли книги Экхарта Толле, Дугласа Хардинга, Кена Уилбера. Я принял решение повернуться лицом к позитиву, сознательно искать хорошее и фокусироваться на нем.

Новую позицию я сформулировал так: «Ищу хорошее, плохое найдется само».

Эта фраза как компас, который помогает каждый раз поворачивать корабль в нужную сторону. Новый девиз записан у меня в телефоне, на стикерах, которые развешены дома, на карточке, которая лежит в кошельке.

Не могу сказать, что грусть и огорчения мне больше не знакомы – они случаются. Однако я не беспомощен перед ними, готов к борьбе, «вооружен» знаниями и знаю, что делать.

Буду рад, если мой опыт поможет другим людям сократить поиски работающих средств самопомощи.

Саморазвитие #Письменные практики #Психология #Самоисследование #Эмоции 

interesno.co

Как избавиться от черной полосы в жизни

Иногда начинает казаться, что неудачи никогда не закончатся, а беды словно преследуют одна за другой. Такое время принято называть черной полосой. Если вы чувствуете, что несмотря на все усилия, неприятности все не заканчиваются, значит, пришла пора скорректировать свой жизненный путь в лучшую сторону.

Что притягивает отрицательную энергетику

В первую очередь, вам нужно задуматься: почему все эти беды случаются именно с вами? Возможно, ваше биополе подверглось чужому мощному воздействию. Если ваша энергетическая защита слаба, иногда достаточно одного недоброго взгляда — и в скором времени трудности словно притягивают за собой все новые проблемы.

В таком случае, свою защиту можно укрепить сильными талисманами и оберегами. Не помешают и заговоры на удачу и на избавление от неприятностей. Помните, что подобное тянется к подобному, и постарайтесь вытеснить из своей жизни негатив. Когда первые шаги сделаны, жизнь сама начнет меняться к лучшему.

Сила позитивной мысли против череды неудач

Чтобы черная полоса прекратилась, важно сразу настроиться на решительные действия. Злые силы чувствуют себя безнаказанными и всевластными, когда видят вас опустившими руки. Смело взгляните в лицо проблемам и четко сформулируйте про себя: вы готовы побороться за лучшее.

Эту мысль надо повторять почаще, можно даже записать ее в ежедневник, чтобы напоминать себе о своем решении. Привлекайте к себе положительную энергетику. Делайте добро и оказывайте помощь людям вокруг. Не делайте этого в ущерб себе или в качестве одолжения окружающему миру. Пусть добро будет небольшим, но идти оно должно от сердца. Поступая таким образом, вы дадите понять Высшим силам, что вы не злы и все равно выберетесь из череды проблем и испытаний.

Заговоры на избавление от негатива

Помочь себе можно при помощи простых обрядов. Не ожидайте, что сразу после них рог изобилия прольется над вами, однако вы стопроцентно укрепите свою защиту, привнеся в нее положительные потоки энергии.

Существует сильный ритуал, который в старину проводили у заброшенного колодца. В современных условиях для этой цели подойдет любая сточная яма или канава. Хорошо подойдет открытый канализационный люк — только убедитесь, что внизу никого нет.

Найдя подходящее место, дождитесь, пока никого не будет вокруг. Затем посмотрите вниз, на сточную воду, сплюньте туда и четко скажите:

Горе-горе, уходи, откуда пришло!

Затем быстро, не оборачиваясь, возвращайтесь домой. Ни с кем не заговаривайте и не останавливайтесь — это важная часть данного ритуала. Так вы оставите все свои беды и печали в прошлом.

Избавляйтесь от негатива в своей жизни. Помните, что даже в безвыходной ситуаций, как правило, можно найти решение. Пользуйтесь помощью простых, но эффективных способов защититься от дурного, не отказывайте себе в возможности расстаться с неприятностями навсегда. Мы желаем вам позитивных изменений, успехов во всех начинаниях, и и не забывайте нажимать на кнопки и

Ежедневное взаимодействие с большим количеством людей всегда связано с риском. Наши действия и поступки часто ...

Многие люди пользуются заговорами, чтобы сделать свою жизнь лучше. Большинство из них трудные и требуют ...

Привлечь удачу можно по-разному, в том числе и с помощью эффективных приворотов. Приворожите капризную фортуну, ...

Призвать удачу и деньги можно по-разному. Кто-то пользуется сложными ритуалами, а кто-то — быстрыми и ...

dailyhoro.ru

Как избавиться от черной полосы в жизни - советы психолога

Черная полоса — череда неприятных событий, проблем и бед, сменяющих друг друга или разом навалившихся на человека. Важно не путать это понятие с обычными рутинными проблемами, которые есть в жизни каждого человека. Многие любят излишне драматизировать и даже порванные колготки или испорченный маникюр для них признак нескончаемой полосы несчастий.

Чтобы убедиться, что в вашей жизни действительно черная полоса, оглянитесь и беспристрастно оцените ситуацию. Задайте себе вопрос: «В каких сферах жизни у меня проблемы?». Составьте примерный список сфер:

  • Карьера
  • Здоровье
  • Личная жизнь
  • Самореализация и т. д.

Включите пункты, которые важны именно для вас. Если вы внезапно осознаете, что проблемы сосредоточены в одной области, вас можно поздравить: никакой черной полосы нет, есть проблемы, которые вы, как и все смертные, должны решить. Если же вы отметили минимум три области, это повод задуматься и осознать, что в вашей жизни сейчас действительно не лучшее время.

Не отчаивайтесь, черная полоса рано или поздно заканчивается и вы можете напрямую влиять на ее продолжительность!

Почему наступила черная полоса: причины

Ответить на этот вопрос сможете только вы. Однако можно выделить несколько причин наступления неудач:

  1. Вы сами. К сожалению, в некоторых случаях виновниками так называемой черной полосы являемся мы сами и перекладывать свою вину на других по крайне мере странно. Все в мире стремится к равновесию, и, если вы не стараетесь достигнуть гармонии, рано или поздно вы чего-то лишитесь. Например, вы сутки напролет проводите на работе, забываете о семье и даже на выходных умудряетесь думать только о карьере. Разве есть, что-то удивительное в том, что вы лишитесь семьи, друзей или близкого человека, ставя во главу своей жизни работу? Точно так же может случиться и в обратном случае, когда стремление угодить близким сместит в списке приоритетов вашу личную реализацию и развитие. Постарайтесь найти золотую середину и развивать все сферы жизни в более-менее равной пропорции.
  2. Неуверенность в себе. Часто именно этот пункт тормозит развитие и заставляет человека отказаться от интересных перспектив или привлекательной должности, не говоря уже об общении с противоположным полом.
  3. Негативные мыли, установки и убеждения. Именно наши мысли порой привлекают различные беды и неудачи. Мы не позволяем себе быть счастливыми на подсознательном уровне. Постарайтесь максимально контролировать свои мысли, вспомните какие установки были привиты вам в детстве. Может быть, вы отказываетесь от возможностей, только потому, что не верите в успех и в то, что вы достойны счастья и любви, как и все люди на этой Земле? Все мы рождены, чтобы чувствовать и быть счастливыми. Вопрос лишь в том, позволяем ли мы себе это. Улыбайтесь новому дню и верьте только в хорошее.
  4. Глобальные и личные катастрофы. Не всегда есть то, на что мы можем повлиять: стихийные бедствия, наводнения, землетрясения, потеря личного имущества, будь то угон машины или пожар дома. Каждый человек может оказаться в бедственном положении и все, что вы можете сделать в такой ситуации, это помочь другим. Да-да, объединитесь с людьми, которые тоже нуждаются в вашей помощи и поддержке. Добрые дела лучше всего помогают преодолевать черные полосы жизни и улучшают вашу карму, если вы, конечно, в нее верите.
  5. Враги и недоброжелатели. Иногда беды возникают с легкой руки наших врагов, завистников и недоброжелателей. Если это именно ваш случай, у вас есть три варианта решения проблемы: бороться с врагом, отступить или помириться. Каждый человек волен выбирать и решать самостоятельно. Поэтому, что бы вы ни предприняли, вы в любом случае правы.
  6. Отсутствие жизненной цели. Когда мы не знаем, чего хотим и куда идем, нас очень легко сбить с курса. Любое происшествие будет восприниматься как злой рок, лишающий нас истинного счастья. Найдите цель! Возможно, тогда все встанет на свои места.

Когда закончится черная полоса

То насколько быстро закончится черная полоса, зависит, в первую очередь, от самого человека, его характера и отношения к жизненным трудностям. Некоторые люди склонны утрировать любые неприятности и неудачи, и даже маленькое испытание судьбы они воспринимают как большую трагедию. Очевидно, что такие люди переживают черную полосу очень трудно, часто придумывают ее сами и находят внутреннее удовлетворение в том, чтобы быть вечными жертвами и страдать. Черная полоса не покинет их никогда.

Но если человек искренне умеет радоваться мелочам, не замечать мелких неудач и во всем способен увидеть что-то хорошее, черных полос в его жизни будет очень мало и он вряд ли будет их замечать, наслаждаясь моментом.

Кстати, черные полосы часто исчезают, стоит только задуматься об истинном положении вещей и сменить отношение к происходящему.

Что действительно готовит нам судьба?

Препятствия, которые встречаются нам в период черной полосы, условно можно разделить на три типа:

  1. Испытания;
  2. Наказания;
  3. Знаки.

Испытания часто приходят к нам, чтобы подтвердить наши намерения, испытать амбиции, целеустремленность и проверить, действительно ли мы чего-то сильно хотим и готовы ради этого действовать. Да, судьба испытывает нас на прочность, но после достойного прохождения проверки награждает терпеливых и целеустремленных.

Наказания даются судьбой за неправильные поступки, грехи, упущенные возможности. Многие считаются, это кармой или волей Бога. Но даже если вы атеист, законы равновесия никто не отменял, и все содеянное рано или поздно вернется к вам бумерангом.

Знаки приходят к нам, когда мы засиделись в зоне комфорта, перестали развиваться, расти и учиться. Тогда судьба принимает решение выкинуть нас из гнезда, заставляет оглядеться и начать действовать иначе. Очень важно, как человек относится к таким знакам. Может то, что вас уволили с работы не повод грустить и гневить Бога, а повод найти более интересную и перспективную работу или вовсе заняться делом жизни и завести собственный бизнес? Может не стоит убиваться из-за расставания с любимым, а заняться собой, и тогда в вашу жизнь придет партнер, с которым вы сумеете построить еще более целостные и гармоничные отношения?

Как избавиться от черной полосы

Итак, вы осознали, что только вы творец своей судьбы, убедились, что в вашей жизни действительно черная полоса и хотите действовать. Как же достойно пережить и справиться с испытаниями судьбы?

  1. Позвольте эмоциям выйти наружу. Поверьте, бодриться и доказывать всем, включая себя, что все прекрасно, при этом испытывая бурю эмоций внутри — не лучшее решение. Так вы только обеспечите себе проблемы со здоровьем и усугубите ситуацию. Позвольте эмоциям проявиться: поплачьте, если нужно, покричите. Только не стоит затягивать этот период и «страдать» слишком долго.
  2. Оглядитесь вокруг и оцените ситуацию. Проанализируйте в чем истинная причина возникновения полосы неудач, какие ошибки вы совершили. Если есть возможность что-то исправить, составьте план и примите меры.
  3. Смените обстановку. Покиньте город, уехав в деревню или на дачу к друзьям. Если есть возможность отправиться в более длительное путешествие, сделайте это. Когда если не сейчас? Даже короткие поездки помогают проветрить мозги, по-новому взглянуть на ситуацию и вернуться в привычную жизнь абсолютно другим человеком с другими установками.
  4. Оцените потери. Возможно, вы чего-то лишились, но ведь что-то наверняка осталось с вами? Поблагодарите судьбу за это и цените то, что имеете.
  5. Примите проблему, если она имеется. Признайте ее и ни в коем случае не отрицайте, так вы только обострите ситуацию.
  6. Помогайте окружающим. Ничего не лечит быстрее, чем ощущение собственной нужности, доброты и душевности. Найдите людей, которые нуждаются в помощи еще больше, чем вы и сделайте для них что-то хорошее. Подъем духа обеспечен.
  7. Сохраняйте спокойствие. Истерики и паника — не самые лучшие спутники. Если вы уже оказались в бушующем море, сильное хаотичное барахтанье утащит вас еще глубже. Возьмите себя в руки и соберитесь с мыслями.
  8. Ищите поддержку внутри себя. Вам поможет вера в Бога или высшие силы, законы мира и, конечно, же вера в себя!
  9. Окружите себя любимыми и дорогими людьми: друзьями, родственниками. Теми, кого вы любите и кто любит вас. Постарайтесь общаться с позитивно настроенными людьми, избегайте пессимистов и нытиков.
  10. Если по каким-то причинам, вы лишены возможности окружать себя близкими людьми, чаще выезжайте на природу и проводите время в уединении.
  11. Принимайте помощь и не отказывайтесь от нее.
  12. Получайте удовольствие. Возможно, черная полоса — лишь миф, а ваши невзгоды связаны с отсутствием в организме эндорфинов. Поднять настроение поможет вкусная еда, секс, шопинг, салоны красоты и другие радости. Только помните о том, что все хорошо в меру: не переедайте и занимайтесь любовью только с любимым человеком.
  • Практика для выявления проблем

Возьмите листок и составьте импровизированную таблицу. В первом столбце напишите все ваши проблемы, а во втором решение. Так вы наглядно увидите, сколько у вас весомых проблем и выявите те, что требуют немедленной работы.

Пример

ПроблемаРешение
Болит зубСходить к стоматологу
Умерла золотая рыбкаПострадать и смириться
Уволили с работыНачать свое дело

Не исключено, что реальных проблем окажется намного меньше, чем вы ожидали или те проблемы, что вы нашли, будут незначительными. А может, вы вдруг найдете корень всех проблем или вовремя выявите ситуацию, которая мешает вам жить и дышать полной грудью?

Помимо общих принципов, есть вещи, которые стоит делать ежедневно, для сохранения бодрости духа:

  1. Каждое утро начинайте с улыбки и благодарности новому дню, так вы изменяете карму дня. А вечером, попросите у Вселенной и у себя прощения за все ситуации, где вы не смогли позитивно мыслить или поступили недостойно — этот инструмент помогает изменить карму жизни.
  2. Подходите в течение дня к зеркалу и улыбайтесь себе. Делайте это, даже если трудно и приходится улыбаться через силу. Натянутая улыбка вскоре превратится в искреннюю радость.
  3. Каждый вечер хвалите себя за свои успехи, даже если они, как вам кажутся очень маленькие. Заведите дневник побед и каждый день пишете: «Я могу…», «Я смог(ла)…». Ничего не поднимает нашу самооценку лучше, чем осознание собственной силы и возможностей.
  4. Узнавайте новое каждый день: читайте книги, ходите на курсы, смотрите познавательные фильмы, слушайте лекции, посещайте экскурсии и т. д.
  5. Избегайте шумных посиделок, но не забывайте общаться с друзьями: ходите в гости, много гуляйте, посещайте музеи, выставки, кинотеатры и другие мероприятия.
  6. Тренируйте свое позитивное мышление: верьте в лучшее и старайтесь в любом моменте найти позитив, как главная героиня фильма «Полианна».

Ни в коем случае не стоит:

  • употреблять алкоголь;
  • много и чрезмерно кушать;
  • жалеть себя;
  • унывать;
  • избегать общения;
  • сидеть дома и никуда не выходить.

Существует ли черная полоса или же это просто проблема нашего восприятия мира — решать вам. Так или иначе, все проходит. Пройдет и черная полоса!

Синдром лузера: как выйти из черной полосы

Полезные статьи:

Об авторе статьи:

story-woman.ru

Как избавиться от черной полосы в жизни

Инструкция

Постарайтесь понять, что «черная полоса» - это некая масса нерешенных и нерешаемых проблем, которая постепенно стала критической. Выпишите на бумаге все свои проблемы, поместив в самом верху списка наиболее актуальные. Начните решать их по степени убывания важности.

Придумайте несколько способов выхода из сложившейся ситуации. Пусть это будут самые фантастические выходы или самые банальные. Не ограничивайте свою фантазию, и она в благодарность непременно позволит вам набрести на идею, способную спасти вас.

Попытайтесь посмеяться над происходящим. Взгляните на ситуацию с позиции наблюдателя, лица совершенно незаинтересованного. Вы наверняка найдете что-то забавное в том, что с вами происходит, и тоска вкупе с безнадежностью отступят.

Решайте свои проблемы. Каждый день начинайте с «поедания лягушки» – выполнения первоочередных и самых сложных, самых неприятных задач. Не откладывайте ничего в долгий ящик. Откладывая, вы измучаете себя ожиданием, а воз ваших проблем так и останется стоять на месте.

Заведите себе привычку расслабляться вечерами, выставив все заботы за дверь. Примите горячую ванну с маслом лаванды, выпейте чаю, почитайте интересную книгу или найдите свой собственный способ отключиться от проблем ушедшего дня. Но не вздумайте злоупотреблять алкоголем и прочими неполезностями.

Человек, погруженный в проблемы, обычно становится невнимательным. Старайтесь быть собраннее, не поддаваться упадническим настроениям и жить сегодняшним днем. Ежедневно составляйте себе список задач на день и неукоснительно следуйте ему, не оставляя себе времени на уныние и размышления о бренности сущего.

Занимайтесь своим здоровьем. Испытывающий стресс организм вяло обороняется от всякого рода инфекций. Ваша задача – не присовокупить к своим проблемам еще и какую-нибудь болячку. Пейте витамины, следите за питанием, избегайте переохлаждения и старайтесь больше двигаться.

Если вы на грани депрессии – отправляйтесь на консультацию к психотерапевту или психологу. В крайнем случае, держите под рукой телефон хорошего специалиста.

Старайтесь помогать другим. Переводите старушек через дорогу, пристраивайте в добрые руки бездомных котят, чините табуретки соседям. Забота о других, решение их проблем помогает перестать драматизировать события своей жизни.

Чаще напоминайте себе, что черная полоса все равно заканчивается, и что темнее всего бывает перед рассветом.

Видео по теме

www.kakprosto.ru

Смотрите также