Главная » Разное » Все про сон

Все про сон


СОН: всё о том, как, сколько и зачем спать

Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Немало, правда? Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов). Всем интересно, сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность? Что делать, если не можешь заснуть?

Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.

Israel Sundseth/Unsplash.com Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон

Наступает сразу после засыпания. Состоит из четырёх стадий. Общая продолжительность фазы Non-REM — около 90 минут. Дыхание спокойное, ровное, давление понижается, глаза сначала совершают медленные движения, а потом неподвижны, мозг малоактивен, тело расслаблено. Вы отдыхаете, восстанавливаете физические силы.

Быстрый сон

Следует за медленным сном и длится от 10 до 20 минут. Температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще. Тело обездвижено, за исключением мышц, отвечающих за сердцебиение и дыхание. Под сомкнутыми веками быстрые движения совершают глазные яблоки (отсюда название — БДГ). Мозг активно работает. Вы видите сны.Фазы Non-REM и REM чередуются друг с другом. Сначала вы погружаетесь в медленный сон и проходите все его стадии. Это занимает порядка 90 минут. Затем наступает фаза быстрого сна. В первый раз она короткая, не больше 5 минут. Этот круг называется циклом сна. Циклы повторяются. При этом уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого. Здоровый человек обычно единовременно проходит через пять циклов сна.

Полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни. Согласитесь, вряд ли вы услышите «Да!», если во время собеседования будете зевать или заснёте на сеансе любимого фильма симпатичной вам девушки.

Но главное, сон — это залог здоровья. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Мозг тоже не бездельничает: некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования.

Dyaa Eldin/Unsplash.com Вы замечали, что, когда хочешь спать, некоторые задачи кажутся чересчур сложными, но стоит выспаться, решение приходит само собой? Дело в том, что во время сна происходит селективное, то есть выборочное, стирание памяти. Мозг анализирует полученную за день информацию: ненужное отправляется в «корзину», а важное из кратковременной памяти «архивируется» в долговременную. Так формируются наши воспоминания. Улучшается восприятие, концентрация и способность к обучению.

Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков головного мозга. Например, наблюдается торможение нейронных процессов в теменной доле, из-за чего могут возникать проблемы со скоростью реакции. А при замедлении работы префронтальной коры человеку сложно формулировать мысли, могут быть проблемы со зрением. Усталость мозга оборачивается целым букетом негативных последствий.

  1. Ухудшение когнитивных функций (памяти, внимания, мышления), координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.
  2. Уязвимость иммунитета. Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит.
  3. Переедание и лишний вес. Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее.
  4. Снижение продуктивности. Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю.
  5. Падение мотивации. Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям.
  6. Вредные привычки и плохое настроение. Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир.
  7. Плохой внешний вид. Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи.

Israel Sundseth/Unsplash.com Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!». Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.

Время — самый ценный и, увы, невосполнимый ресурс. Тратить его на сон — преступление.

Такова философия сторонников полифазного сна.

Ryan Hutton/Unsplash.com

Полифазный сон — это паттерн сна, при котором время сна разбивается на несколько коротких периодов вместо долгого отдыха один раз в сутки. При этом общая продолжительность сна существенно сокращается, а бодрствование увеличивается до 20–22 часов.

  • Dymaxion — четыре раза по 30 минут каждые 6 часов. Итого — 2 часа.
  • Uberman — шесть раз по 20 минут каждые 4 часа. Итого — 2 часа.
  • Everyman — 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём. Итого — 2,5–4 часа.
  • Tesla — 2 часа ночью и 20 минут днём. Итого — 2 часа 20 минут.

Rafael Fabricio/Unsplash.com Продолжительность сна сокращается за счёт пропуска фаз Non-REM. По мнению сторонников полифазного паттерна, основная энергетическая подзарядка происходит во время REM-сна, а значит, нужно сразу «нырять» в него, не тратя времени на медленный сон. Конечно, нужна тренировка. Если вы не умеете быстро засыпать и не любите спать днём, будет трудно. Но постепенно организм привыкнет, а мозг настроится на нужную волну. Полифазный сон практиковали многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие. Адепты полифазного сна утверждают, что прекрасно себя чувствуют: не только высыпаются, но и полны физических и творческих сил. Однако у многофазного сна немало критиков, утверждающих, что рано или поздно этот рваный график аукнется проблемами с сердечно-сосудистой системой. Противники полифазного сна считают, что нельзя насиловать организм, нужно прислушиваться к своим биологическим часам.

В древности люди жили по законам природы — всё зависело от смены времени суток. Ведь было всего два «светильника»: днём — солнце, ночью — луна. Это сформировало циркадные ритмы человека.

Adriel Kloppenburg/Unsplash.com Циркадные ритмыЭто внутренние часы организма, определяющие интенсивность различных биологических процессов (терморегуляции, пищеварения, выработки гормонов и так далее). Циркадная периодичность сна и бодрствования зависит от света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигнал в супрахиазмальное ядро головного мозга. Это даёт старт выработке двух важных гормонов, отвечающих за сон и пробуждение: мелатонина и кортизола. Мелатонин — гормон сна. Вырабатывается в шишковидной железе, когда темнеет. Он снижает давление и температуру, успокаивает организм и даёт ему команду «Пора спать!». Под утро синтез мелатонина прекращается. Чем больше света, тем больше в кровь выбрасывается кортизола. Этот гормон будит нас, даёт бодрость и энергию для свершений нового дня. Это определяет 24-часовой циркадный ритм сна и бодрствования: темнеет — мелатонин даёт нам возможность отдохнуть, встаёт солнце — кортизол будит нас. Но как долго нужно спать, чтобы быть здоровым и позитивным? Ведь, к примеру, летом ночи короче, чем зимой, а искусственное освещение позволяет корректировать природный график. Это вытекает из самой природы сна. Вспомните, при нормальных условиях мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый: если 100 умножить на 5 и разделить на 60, будет примерно 8 часов. Продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:

  • от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
  • от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
  • от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
  • от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
  • от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
  • от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
  • 65 лет и более — 7–8 часов.

Продолжительность сна напрямую влияет на физическую и умственную активность. Может, чтобы стать лучшим в своём деле, достаточно спать столько, сколько спали выдающиеся учёные, писатели и политики? На этот вопрос нет однозначного ответа. Эйнштейн и Шопенгауэр спали по 10–12 часов в сутки. Оноре де Бальзак, Лев Толстой и Чарльз Дарвин — по 8 часов. Шестичасового сна придерживались Зигмунд Фрейд и Владимир Набоков. Чуть меньше отдыхали Моцарт и Маргарет Тэтчер (по 5 часов), Наполеон Бонапарт и Вольтер (по 4 часа). Рекордсмены по бодрствованию — Томас Эдисон и Никола Тесла, практиковавшие полифазный сон. Универсального рецепта не существует. Продолжительность сна как размер обуви. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём. Ответьте на три вопроса:
  1. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
  2. Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
  3. Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?
Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна. Sonja Langford/Unsplash.com

Циркадные ритмы влияют также на психологическое состояние человека. В зависимости от пиков умственной активности люди делятся на два хронотипа: утренние (жаворонки) и вечерние (совы).

photostockeditor/Unsplash.com

Рано встают и рано ложатся. Подъём в 5–8 утра. Отбой обычно не позднее 10 часов вечера. Наиболее продуктивны и работоспособны до полудня. Во второй половине дня не могут решать задачи эффективно. К вечеру абсолютно вымотаны.

Поздно встают и поздно ложатся. Подъём в 9 часов утра и позже. Отбой, как правило, за полночь. Пик продуктивности приходится на послеобеденное время и вечер. Раннее пробуждение выбивает из колеи.

Эту классификацию придумали на Западе в 1970-х годах. С тех пор не утихают споры, кто лучше: жаворонки или совы? Жаворонки ассоциируются с трудолюбием и успехом. Кто рано встаёт... Мир будто создан для ранних пташек. Государственные учреждения, поликлиники, магазины, организации — если хочешь везде успевать, вставай раньше. Но, согласно научным исследованиям и примерам из жизни, совы не менее работоспособные и преуспевающие. К примеру, для трейдера на бирже или IT-фрилансера не так важен общепринятый график работы: у них он свой. Порой дискуссии доходят до смешного: якобы совы общительнее и романтичнее, а жаворонки ответственнее и дружелюбнее. На деле столь субъективные качества зависят не от хронотипа, а от характера индивидуума. К тому же есть режим сна, приверженцев которого сложно однозначно причислить к жаворонкам или совам.

Теорию двухфазного, или сегментированного, сна разработал историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирх (Roger Ekirch). Результат своего 16-летнего научного труда он изложил в книге «Когда заканчивается день: сон в века минувшие».

Bill Williams/Unsplash.com Экирх изучил сотни исторических документов и пришёл к следующему выводу. До XIX века, пока искусственное освещение не распространилось по домам, люди проводили в темноте до 14 часов в сутки. Особенно долгими и нудными были зимние вечера. Защитным механизмом здесь стал так называемый двухфазный сон. Люди отправлялись в постель почти сразу после заката. Спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов. Что они делали? По-разному. Аристократия и интеллигенция, которые могли позволить себе свечи, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению. Люди попроще и победнее, работяги и крестьяне, предавались плотским утехам. Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Современные эксперименты показали, что двухфазный сон действительно может добавить вам баллы в креативности. Дело в том, что люди просыпаются сразу после REM-сна, когда электрическая активность мозга схожа с состоянием бодрствования. Память очищена от лишней информации, ум светлый, внимание ясное, вы полны творческой энергии.

Двухфазный сон с древних времён практикуется некоторыми племенами и становится всё популярнее в поп-культуре. При том что приверженцев этой системы нельзя отнести ни к жаворонкам (рано ложатся и рано встают), ни к совам (работают по ночам). Это ещё один аргумент в пользу утверждения о том, что мы можем изменить собственный хронотип. При желании сова может стать жаворонком, и наоборот.

Подъём в 6 часов утра! Звучит как приговор. Представляете, как сложно будет оторвать голову от подушки и как плохо будет в течение дня? Но так будет, только если нарушена продолжительность сна. Просыпаться рано не значит меньше спать. Просыпаться рано — значит придерживаться режима. Например, если подъём намечен на 7:00, то лечь нужно не позже 22:00.

Jake Givens/Unsplash.com

Почему вы хотите вставать рано? Найдите свою мотивацию. Слово «надо» не работает. Просто заставляя себя, вы неизбежно будете срывать режим. Быть может, вы мечтаете похудеть и улучшить здоровье? Начните бегать по утрам или запишитесь в бассейн. Многие из них открываются рано, чтобы люди могли поплавать до работы. Не хватает времени для саморазвития? Раннее утро идеально для этого. Ещё все спят, никто не помешает вам написать заметку в свой блог, почитать любимую книгу, порисовать или, допустим, подольше полежать в ванне.

  • 1-я минута: откройте глаза, подумайте о людях, которых любите, улыбнитесь.
  • 2-я минута: сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы организм насытился кислородом, сладко потянитесь.
  • 3-я минута: слегка помассируйте затылок, виски, брови и мочки ушей, потрите ладони одну о другую — это улучшит кровообращение.
  • 4-я минута: медленно сядьте и выпейте припасённый с вечера стакан воды — это восстановит водный баланс организма и активизирует обмен веществ.
  • 5-я минута: встаньте с постели, раздвиньте шторы и, наполнив комнату светом, скажите себе: «Доброе утро!»

Sunset Girl/Unsplash.com Теперь примите душ, сделайте зарядку, помедитируйте и позавтракайте. В любой последовательности. Физическая активность и контрастный душ повысят уровень адреналина, питательный завтрак окончательно пробудит метаболизм, а медитация поможет настроиться на новый день.Ещё несколько лайфхаков, которые помогут сделать утро действительно добрым:
  1. Наполните утро яркими красками и бодрыми запахами. К примеру, ешьте овсянку с оранжевой тарелки и развесьте по дому цитрусовые помандеры.
  2. Позаботьтесь обо всём с вечера. Погладьте одежду, соберите ланчбокс, составьте план и так далее. Часто не хочется вставать, потому что знаешь, сколько по утрам нудных дел.
  3. Не включайте радио и ТВ. Новости и реклама только портят настроение. Лучше собирайтесь на работу под любимые энергичные мелодии.
Создав правильные утренние ритуалы, вы вскоре почувствуете, как подъём с первыми лучами солнца настраивает на созидательный лад, и заметите, что вам больше не нужен будильник.

Первый механический будильник сконструировал Леви Хатчинс (Levi Hutchins) в 1787 году. Он звонил только один раз в сутки — в 4 часа утра. Современные люди ненавидят будильники. Эти бездушные пищалки крадут наш сон, поэтому в надежде продлить сладкие мгновения мы жмём кнопку «Отложить на 10 минут». На самом деле мы сами делаем из будильника врага.

Ales Krivec/Unsplash.com По мере того как утренний свет наполняет комнату, организм прекращает выработку мелатонина — начинается интенсивный синтез кортизола. Повышается температура, кровяное давление, уровень белка PER в крови. Ваше тело готовится к пробуждению. Поэтому, соблюдая режим, вы открываете глаза буквально за несколько мгновений до сигнала будильника. Кнопка «Отложить» нарушает этот процесс. Вы вновь начинаете дремать, погружаясь в первую стадию медленного сна. Организм недоумевает: опять нужен мелатонин, а куда девать кортизол?! В результате через 5–10 минут вы усилием воли заставляете себя встать, но чувствуете себя вялым и разбитым. «Ерунда! Я никогда не просыпаюсь до будильника, меня и пушкой не разбудишь!» Если так, то вы просто спите недостаточно и не соблюдаете режим. Чтобы подружиться с будильником:
  • не используйте кнопку «Отложить»;
  • установите приятную мелодию, громкость которой медленно нарастает;
  • держите будильник подальше, чтобы выключить его после первых 5 минут пробуждения, когда уже встали с постели.

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, выражающееся в недостаточной продолжительности и/или низком качестве сна. Встречается у людей всех возрастов. Бессонница может быть хронической (длится от месяца и больше) и острой (несколько ночей подряд).

Симптомы:
  1. Никак не можете заснуть.
  2. Постоянно просыпаетесь.
  3. Вас бесит, что вы плохо спите.
  4. Всё валится из рук, не хочется ни с кем общаться.
Возможные причины:
  1. Стресс, проблемы на работе и в личной жизни, депрессия.
  2. Несоблюдение режима. Решив в выходные поваляться подольше, можно заработать бессонницу.
  3. Сменный график работы, а как следствие — нарушение циркадных ритмов.
  4. Лекарства. Изучите, нет ли бессонницы среди побочных эффектов принимаемого вами препарата.
  5. Нарушение гигиены сна (спёртый воздух в помещении, слишком жарко, шумно или светло).
Кроме того, бессонница может быть спутником соматических и неврологических заболеваний. Здесь нужно обращаться к врачу. Но в большинстве случаев избавиться от бессонницы можно своими силами. Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь. Попробуйте также сосредоточиться на собственном дыхании: глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и медленный выдох ртом в течение 8 секунд. Благодаря этому упражнению вы успокоитесь, а во время подсчёта секунд вам будет некогда думать о чём-то ещё. Говорите спасибо уходящему дню. Кому или чему вы сегодня благодарны? С точки зрения позитивной психологии выражение благодарности укрепляет межличностные отношения и отлично мотивирует. Засыпая с хорошими мыслями, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра. Иногда мы не можем заснуть из-за какого-нибудь пустяка вроде неудобной позы или «химозного» запаха от постельного белья. Но в науке сна мелочей не бывает. Обратите внимание на положение тела, в котором обычно просыпаетесь. Лягте так в следующий раз, когда не сможете заснуть. Используйте специальные свечи или лампу с эфирными маслами, чтобы наполнить спальню убаюкивающим ароматом лаванды. Но самое главное — выработайте и соблюдайте вечерние ритуалы, настраивающие организм на сон.

  1. Ведите дневник. Туда можно записывать события уходящего дня, свои мысли и переживания. Отдавайте предпочтение ручке и бумажному блокноту.
  2. Читайте. Лучше — обычную книгу или электронную с E-Ink-экраном. И никаких ужастиков, боевиков и драм. Выбирайте лёгкие позитивные произведения.
  3. Планирование. Составив план с вечера, вы не только сэкономите время утром, но и будете готовы к действиям.
  4. Общение. Вечер — время для семьи и друзей. Не стоит заниматься интеллектуальным трудом на ночь глядя. А общение — это не социальные сети и чаты, а живой разговор.
Кроме того, нормализовать сон поможет правильное питание, медитация и прогулки.

Jez Timms/Unsplash.com

Многие считают, что нужно уставать, чтобы хорошо спать. Физическая активность действительно положительно влияет на качество и продолжительность сна. Но интенсивные тренировки рекомендуется заканчивать не менее чем за 4–6 часов до сна.

Caleb Ekeroth/Unsplash.com За 1–2 часа до сна можно проделать лёгкие аэробные упражнения, позаниматься йогой или просто помедитировать. Одна из лучших поз йоги для расслабления — шавасана. Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела ладонями вверх, но тела не касайтесь. Ноги вытяните и немного раздвиньте. Глаза закройте. Расслабляйте поочерёдно все мышцы тела, начиная с пальцев ног. Постепенно двигайтесь вверх: ягодицы, поясница, живот, спина, грудь и так далее. Закончите расслабление мышцами шеи, лица и глаз. Обычно к этому моменту человек отключается.

Но лучший вариант вечерней физической активности — прогулка. Вы обогатите организм кислородом, в буквальном смысле перешагнёте через заботы и тревоги дня и, возможно, нагуляете аппетит.

Есть на ночь вредно. Но и ложиться в кровать, когда в животе урчит от голода, неправильно. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна. При этом нужно есть продукты, благоприятствующие отдыху.

Ali Inay/Unsplash.com А именно — продукты, богатые:
  • мелатонином — гормоном сна;
  • триптофаном — аминокислотой, из которой может синтезироваться мелатонин;
  • кальцием, что способствует усвоению триптофана;
  • магнием — природным миорелаксантом, помогающим расслабиться;
  • белком, что понижает кислотность желудка, вызывает сонливость.

  1. Вишнёвый сок или свежая вишня. В этой ягоде много мелатонина, причём содержится сам гормон, а не его предшественник. Регулярное употребление вишнёвого сока значительно увеличивает продолжительность сна.
  2. Бананы. Они богаты магнием, а также содержат триптофан.
  3. Йогурт или нежирный творог. В молочных продуктах много кальция и белка.
  4. Индейка, бобовые, яйца. Это низкокалорийные питательные продукты, помогающие понизить pH желудка и вызывающие сонливость за счёт триптофана.
  5. Шпинат и другая тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль. Богаты магнием, обеспечивающим расслабление мышц и облегчающим засыпание.

Neha Deshmukh/Unsplash.com Нельзя перед сном потреблять жирную пищу, кофе и кофеиносодержащие продукты, а также алкоголь. Первая может вызвать несварение и пагубно отразиться на фигуре. Кофе, чёрный чай, энергетики и другие продукты с кофеином долго не дадут заснуть. От них стоит отказаться по меньшей мере за 3 часа до сна. Последняя чашка эспрессо должна быть выпита не позднее 14:00. На ночь лучше пить травяные чаи с ромашкой, душицей, мелиссой или боярышником. Они помогут успокоиться и расслабиться. Особенно коварен алкоголь. Он помогает отключиться, но плохо сказывается на фазе быстрого сна, а из-за обезвоживания и распада этанола мы просыпаемся, так и не успев отдохнуть. Так что баночка пива или стакан вина перед сном не лучшее снотворное. Лучше выпить кружку тёплого молока с мёдом. В молоке содержится триптофан, белок и кальций. Такой напиток обладает согревающе-убаюкивающим эффектом. Совсем как в детстве.

Иногда причина бессонницы таится не в нас, а в нашем партнёре, который лежит рядом и храпит. Не спешите бить его подушкой — помогите ему решить эту проблему. Храп — это процесс дыхания во сне, при котором человек издаёт характерный дребезжащий звук. По статистике, 45% взрослых с разной периодичностью храпят во сне.

luckybusiness/Depositphotos.com Храп может быть признаком некоторых заболеваний (апноэ, ожирение, гипертония и другие), но чаще всего причиной храпа являются ослабленные мышцы горла, забитые носовые проходы или нёбная вибрация. Мышцы горла теряют тонус с возрастом. Но их можно укреплять при помощи нехитрых упражнений.

  1. Закройте рот и как можно плотнее смыкайте губы в течение 30 секунд.
  2. Откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо и удерживайте 30 секунд. Затем повторите то же самое в другую сторону.
  3. Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться им подбородка, а затем носа. Повторяйте по 10 раз.

Алкоголь, кофе и седативные препараты расслабляют мышцы горла. А курение блокирует дыхательные пути, вызывая раздражение слизистых горла и носа. Поэтому иногда, чтобы избавиться храпа, достаточно отказаться от вредных привычек. И самое простое: измените позу. Во время сна на спине мышцы нижнего нёба расслабляются, язык западает, появляется давление на дыхательные пути. Поэтому спите на боку или животе, поднимайте подушку повыше или используйте специальную ортопедическую подушку.

Черчилль никогда не пропускал дневной сон, даже во время войны. Политик считал, что послеобеденный сон, как ничто другое, повышает работоспособность. И был прав. Дневной сон действительно полезен. Особенно если недосыпаешь ночью.

Fly_dragonfly/Shutterstock.com

Уинстон Черчилль писал: «Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном — ну, по крайней мере, полтора».

  1. Короткий дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции. Он помогает перенести скопившуюся информацию из кратковременной в долговременную память.
  2. Такой сон стимулирует творчество и повышает способность к обучению.
  3. Он помогает противостоять стрессам и улучшает настроение.

  • 10–20 минут. Это идеальная продолжительность дневного сна. Вы пройдёте первые две стадии медленного сна и легко проснётесь, успев отдохнуть умом и телом.
  • 30 минут. После получасового дневного сна может возникнуть состояние инерции, схожее с похмельем. Оно продлится ещё 30 минут.
  • 60 минут. После такого перекура легко запомнить факты, лица и числа. Но некоторое время вы будете действовать по инерции.
  • 90 минут. Пройден полный цикл сна. Легко просыпаться, чувствуется прилив сил.

Thong Vo/Unsplash.com Когда, как и где нужно дремать Лучшее время для сиесты — с 13:00 до 16:00. Но конкретные часы зависят от вашего распорядка и биоритма. К примеру, если вы просыпаетесь в 10:00, то вряд ли захотите вздремнуть всего через 3 часа. К дневному сну нужно привыкнуть. Практикуйте его в течение нескольких дней в одно и то же время. Старайтесь спать одинаковое количество минут. Учитывайте время, необходимое для того, чтобы заснуть. Если вы отключаетесь за 10 минут, то для полноценного 20-минутного дневного сна будильник нужно завести на полчаса вперёд. Дремать можно везде: в машине, за столом, на диване. Сон непродолжительный, а значит, вы почти не рискуете встать с болью в спине или шее. В идеале найдите тихое местечко с приглушённым светом. Если в офисе такого нет, используйте маску для сна и беруши. Mats-Peter Forss/Unsplash.com

  1. Придерживайтесь режима. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами. Используйте специальные приложения-трекеры, чтобы изучить особенности своего сна.
  2. Создайте комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне — 18–21 ºС. Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет наружной рекламы, уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих.
  3. Купите удобные матрас, подушку и одежду для сна. Меняйте постельное бельё как можно чаще. Не пускайте в постель домашних питомцев.
  4. Гуляйте и медитируйте перед сном.
  5. Не ложитесь натощак, но и не переедайте. Никакого кофе и алкоголя на ночь.
  6. Используйте спальню только для сна и секса. Не смотрите в постели телевизор, не используйте ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — качество сна падает.
  7. Откажитесь от цифрового шума минимум за 2–3 часа до сна. Вместо прокрутки лент социальных сетей, просмотра почты и видеороликов занимайтесь своими вечерними ритуалами.
  8. Не держите телефон и часы под подушкой. Не проснётесь сами — разбудит будильник. Не нужно контролировать то, сколько вы уже проспали и сколько ещё осталось спать.

fergregory/Depositphotos.com Автор — Настя Радужная.Редакторы — Оксана Запевалова, Алина Машковцева.Вёрстка — Лера Мерзлякова.

lifehacker.ru

Сон человека: фазы, сновидения, особенности

До начала XX века европейские ученые были уверены, что сон – это аналог смерти. А сновидения трактовались как путешествия неуемной души по далеким мирам. Поэтому в Европе бытовала приятная традиция, запрещавшая будить людей. Будешь активно трясти сожителя – проснется бездушным. Спящим детям рекомендовали закрывать рот, чтобы душа через него не вылетала: выходить в ночь ей следовало исключительно через темечко, иначе она не нашла бы дорогу назад. Ну и так далее – вплоть до опасности душевычихивания, если вдруг не сомкнешь при этом губы.

Нам помогали:

Владимир Ковальзон Доктор биологических наук, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А. Н. Северцова

Елена Корабельникова Невролог, психотерапевт, сомнолог, профессор кафедры нервных болезней ИППО Первого МГМУ им. И. М. Сеченова; член Международной ассоциации исследователей сновидений

Но в XX веке, в рамках активного изучения серого вещества, стало очевидно, что человек в течение жизни находится всего в трех состояниях: бодрствования, сна со сновидениями и сна без оных. И во всех мозг продолжает обрабатывать информацию (а испытать что-то подобное смерти можно только в коме или под медикаментозным наркозом).

Фазы сна

Все мы более-менее знакомы с теорией, которая подразделяет сон на «быстрый» и «медленный». Чем они отличаются и зачем, собственно, нам нужны?

Медленный сон

Что мы видим. Очень отрывочные, скупые сновидения: не связанные между собой изображения, хаотичные образы, цвет, свет, черт знает что.

Продолжительность. 75% от всего ночного сна и наибольшая часть дневного (если он есть).

Зачем? Этот вопрос в любой науке изучен хуже всего, точного назначения и здесь никто не знает. Во время медленного сна нейроны в мозге потрясающе четко синхронизируются и начинают транслировать очень длинные и ровные дельта-волны. Согласно одной из гипотез, это позволяет обработать информацию, полученную в течение последних дней, а еще укрепить эмоциональные связи. В медленном сне люди повторяют разученные движения и формулы, связывают приятные ощущения с положительными результатами.

Быстрый сон

Что мы видим. «Аппарат позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) или функциональный магнитно-резонансный томограф (ФМРТ) позволяют записать, как работает мозг во время быстрого сна, – рассказывает Владимир Ковальзон. – Активизируется часть коры головного мозга, отвечающая за зрение (мы видим изображение) и эмоциональное состояние (испытываем радость, грусть и тому подобные вещи)». Благодаря такой ее активной работе сновидения становятся масштабными историями с главным героем, сюжетом и массой переживаний.

Продолжительность. 25% от всего ночного сна. Днем эта фаза может не наступить вовсе или составить буквально несколько процентов от общего времени в постели. Поэтому человек, который веселился всю ночь, не способен полноценно восстановиться за послеобеденную сиесту – будет ходить помятым до следующего утра.

Зачем? Опять же, догадок множество. Вот одна из них. Ученые заметили, что у младенцев быстрый сон занимает аж 50% жизни, – и сделали предположение, что данный вид деятельности необходим для развития юного мозга. Но как там это проворачивается, знает только разработчик уникальной нейронной сети, помещенной нам в череп.

Медленный сон наступает после того, как ты поместила себя в постель, просмотрела сериал и поворочалась. Накрывает он фрагментарно, то есть ты проваливаешься в сонное состояние на несколько секунд, выныриваешь, снова проваливаешься… И постепенно дрема сменяется ровным и спокойным состоянием. Через какое-то, индивидуально установленное, время наступает быстрый (глубокий) сон, со стороны это можно понять по глазам спящего: они под веками стремительно бегают. Чем дольше мы пребываем в этом состоянии, тем труднее нас разбудить. Мозг отключает все сенсорное восприятие – и даже стучащий отбойный молоток может остаться незамеченным.

Но! Фаза быстрого сна обязательно заканчивается самостоятельным пробуждением. На период от 1 секунды до 3 минут мы возвращаем себе ясность сознания, а потом снова погружаемся в медленный сон. И весь цикл повторяется снова. Утром ночные «подъемы» мы не помним. Такой механизм достался нам от далеких предков, которые жили в небезопасном соседстве с дикими животными и агрессивными пещерными родственниками. Продолжительность цикла – от засыпания до пробуждения – составляет 1,5 часа. За ночь мы переживаем 4-6 таких периодов.

Быстрый сон еще называют «парадоксальным». Один из парадоксов в том, что это состояние как-то связано с депрессией. Сильные антидепрессанты лишают человека быстрой фазы – и таким образом можно вылечить даже глубокий клинический недуг, связанный с дефицитом серотонина. «Датские ученые разработали такую немедикаментозную методику лечения депрессии. Человек ложится в больницу, где его ночью в определенное время будят, «не пуская» в фазу быстрого сна, – рассказывает Владимир Ковальзон. – Плюс к этому облучают светом индивидуально подобранного спектра. И депрессия отступает».

Между тем американские умы провели эксперимент, в рамках которого доказали, что отсутствие быстрого сна рано или поздно приводит организм к гибели. Они посадили крыс на карусель, которая своим безостановочным движением лишала животных этой фазы. Благодаря тому, что «тормошили» грызунов очень нежно, те не испытывали постоянный стресс: иначе бы погибли от него довольно быстро. Но они были относительно счастливы, поэтому прожили на карусели почти месяц и погибли от аутоиммунного заболевания, приведшего к сепсису (заражению крови). То есть в организмах животных запустилась нестандартная программа самоуничтожения. На людях подобные эксперименты, естественно, не проводились. Но, надеемся, у тебя больше нет сомнений на тему того, можно ли назначать себе антидепрессанты самостоятельно.

Практическая польза

Какая тебе от этой увлекательной информации практическая польза? Вот например:

  • Ощущая необходимость заснуть, лови момент – это так называемые ворота сна. Примешь горизонтальное положение – войдешь через них в царство Морфея. Не ляжешь – придется ждать еще полтора часа, пока двери вновь откроются. У детей цикл «засыпание – бодрость – засыпание» длится час – ждать меньше, но придется чем-то занимать чадо.
  • Первая фаза быстрого сна длится 10–15 минут. Каждая последующая растягивается на более продолжительный период – до 40 минут в итоге. Когда ты самостоятельно просыпаешься утром в конце быстрой фазы (и во время, примерно подходящее тебе по пробуждению), лучше не спорить с организмом и вставать легко. Если затянешь с этим надолго – до новой быстрой фазы, вязкие и нудные сны еще долго не отпустят тебя на волю.
  • В период от 30 минут до часа после пробуждения мозг работает в режиме пониженного IQ. Только 65% людей способны решить простую математическую задачу как только проснутся (при этом 85% граждан успешно с ней справятся, если будут бодрствовать 26 часов подряд). Мораль улавливаешь? Лучше не предпринимай решительных действий до полного восстановления «разума».

Сны и сновидения

А теперь поговорим о сновидениях. Напомним, уже известно, что это не путешествия души, а весьма активная работа мозга (иногда более интенсивная, чем наяву) с неизвестной целью. Догадок множество. Приведем лишь некоторые.

Почему? Согласно наиболее популярной нынче нейрокогнитивной теории, сон – это случайное столкновение двух эволюционных потоков. Наш мозг развивался миллионы лет – и сон вместе с ним. Например, если бы не сошел Всемирный потоп, мы бы, вероятнее всего, обросли ластами и научились дремать одним полушарием, как дельфины или ушастые тюлени, чтобы всплывать подышать. Если бы мы закопались под землю и наслаждались безопасностью в теплых норах, как хорьки, фаза быстрого сна составляла бы более 40%. Но вышло то, что вышло: мы в норме спим по 8 часов в день, и глубокая фаза занимает 25%.

Вторая ветвь эволюции – развитие возможности восприятия четырехмерных образов. Мы живем в трехмерном пространстве, четвертое измерение – время. И оно не так-то легко поддавалось осознанию примитивными людьми. До изобретения часов в мозгах человечества творился бардак: ночь сменялась рассветом благодаря милости богов, старость наступала внезапно, а день длился столько, сколько надо было для добычи еды на ужин.

«Столкнувшись, эти 2 эволюционных потока породили возможность видеть сны, которые развиваются во времени, снабжены сюжетом и эмоционально наполнены», – говорит Владимир Ковальзон. К чему нам это? Физиологи ребята серьезные, говорят, сон – побочный эффект работы современного мозга. Возможно, через пару миллионов лет пройдет. Но психологи не верят в случайности и ищут пути анализа сновидений.

Зачем? Желание узнать, как связано твое ночное кино с реальностью, породило целую индустрию: сонники, сувенирные ловушки для снов, гадалки-трактовщицы и куча всякой прочей всячины. Насколько всему этому можно верить?

Одним из самых радикальных толкователей сновидений был Зигмунд Фрейд. Многие из нас в отрочестве восхищались его идеями: мужские половые органы могут присниться в виде кларнета с шубой, женские – предстать в образе узкой тропинки, по которой ты идешь в гости к мужчине… В общем, человек был с фантазией. Сомнологи более позднего поколения пришли к выводу, что отец психоанализа ошибся, предложив универсальные трактовки для всех людей разом.

«Подсознание хранит всю информацию о нашей жизни: все, что мы когда-то видели, слышали, обоняли и ощущали», – рассказывает Владимир Ковальзон. Соответственно, те или иные образы, возникшие во сне, – квинтэссенция наиболее актуальной для тебя проблемы, которая могла возникнуть вчера, год назад или в далеком детстве. Эти образы можно интерпретировать, но на основе твоего уникального опыта. «Сновидение – явление строго индивидуальное, и трактовать его надо исходя из личных особенностей сновидца, – подтверждает Елена Корабельникова. – Как минимум нужно знать пол и возраст человека, состояние его здоровья, склонности и приоритеты». Грамотный психотерапевт, работающий с тобой не первый год, может предположить, что имел в виду твой мозг, показав историю про отрыв ноги и ее самостоятельную поездку в Париж. Но интернет в данном случае точно не советчик.

О чем? Тем не менее ученые пытаются накопить информацию по связи снов с реальностью. На сегодняшний день есть доказанные результаты исследований на тему параллелей с состоянием здоровья. Например, если снится, что тебе на голову надели что-то тяжелое или сдавливающее, есть все шансы проснуться с мигренью. Привидевшиеся ранения живота или Чужие, вылезающие из-под майки, могут сообщать о проблемах с пищеварением, которые дадут о себе знать по пробуждении. Приснившаяся пустыня или горящий транспорт, в котором ты застряла, – возможные вестники поднимающейся температуры.

Конечно, банальные интерпретации расстраивают. «А как же вещие сны?» – имеешь полное право возразить ты. И будешь права! Да, наука признает их существование. «Исследования, проведенные в нашей лаборатории Отделения медицины сна, показали: одно из тысячи сновидений сбывается», – констатирует Елена Корабельникова. Но под натиском науки мистическое очарование этого феномена блекнет. Есть как минимум 2 логичных объяснения тому, почему осуществляются некоторые грезы. «Во сне активизируется правое полушарие, отвечающее за творческую составляющую. Благодаря этому человек способен разрешать те проблемы, которые не поддаются решению в состоянии бодрствования, – продолжает Елена. – Во сне ты можешь выстроить прогноз, как будет развиваться волнующая тебя ситуация. Если он и реальность совпадут, сновидение приобретает статус вещего».

Еще один вариант развития событий, о котором рассказывает эксперт: сон оказывает настолько сильное воздействие на человека, что тот подсознательно действует в направлении его реализации. Например, студент видит «фильм» о том, как проваливает экзамен. В результате настроение портится, обучаемость и скорость запоминания снижаются – и все сбывается.

Конечно, бывают вещие сны, которым наука пока не знает объяснения. Самый известный пример – видение Ломоносова о том, что его отец ушел в море на корабле и погиб. Сон сбылся: отец пропал. Сам Ломоносов не смог отправиться на поиски, но послал рыбакам письмо с детальным описанием увиденного острова. Рыбаки нашли искомый объект, и на нем – обломки корабля, в которых было обнаружено тело отца ученого. «Но я надеюсь, со временем найдется ответ на вопрос, как некоторые люди умудряются заглядывать в будущее», – заключает Елена Корабельникова.

Во время сна

Знаешь анекдот про рыбу на прилавке? Покупатель интересуется, живая ли она. Продавец убеждает: «Да, жива – просто спит» – «А почему она плохо пахнет?» – «А ты за себя отвечаешь, когда спишь?» Есть множество удивительных состояний, связанных со сном. О некоторых из них ты прямо сейчас и узнаешь.

Подергивания

Каждый из нас хоть раз в жизни замечал такую странность: как только начинаешь засыпать, рука или нога может сильно (и бесконтрольно!) дернуться и, предположим, пнуть лежащего рядом. Спокойствие, это физиологическая норма. «Во сне мозг регулярно посылает сигналы в тело, чтобы проверить его состояние: как там подопечный, жив ли?» – объясняет Владимир Ковальзон. Такой проверочный импульс может тебя разбудить – и ты вернешься в нормальное бодрствующее состояние. Но вот если ты впала в глубокий быстрый сон, то связь между мозгом и телом обрубается. Ниже так называемого моста мозга, который соединяет головной и спинной, сигналы не проходят. Очень редко и по большой необходимости голова может дать отмашку конечности – и та дернется, но обратно не ответит, так что ты не проснешься.

Сонный паралич

Разбудить человека в состоянии глубокого быстрого сна нелегко. Но если пробуждение все-таки произойдет, то контакт «мозг – тело» может установиться не сразу. В таком случае гражданин все ясно видит, осознает свое местонахождение, но не способен пошевелиться. Это феноменальное состояние называется «сонный паралич». Люди, которые с ним сталкиваются, испытывают несказанный ужас. Как правило, через несколько секунд контакт налаживается, но их еще надо пережить.

Парадоксальная бессонница

«Человек приходит в сомнологический центр и жалуется, что не может спать по ночам, – рассказывает Владимир Ковальзон. – Его укладывают, подключив к аппаратам, – и он спокойно спит всю ночь. Утром просыпается и говорит: вот видите, я глаз не сомкнул! Ему показывают запись процесса – и следующую ночь он спит нормально и встает выспавшимся».

Секс во сне

Все мы слышали про лунатиков (или сомнамбул), которые встают во сне и с умным видом идут прогуливаться под луной. Согласно медстатистике, таких людей – 2% в мире. Как правило, это дети. Феномен связывают с развитием нервной системы: если есть какие-то сложности в ее становлении (отставание, неадаптивные стрессы или еще что-то), ребенок ходит по ночам. К подростковому возрасту эти неприятности, как правило, проходят.

А вот людей, которые неосознанно во сне занимаются сексом, намного больше: аж 11% среди мужчин и 4–5% среди женщин. Эта сомнологическая проблема называется «сексомния» и лечится курсом убойных транквилизаторов. В отличие от мирных сомнамбул, спящие любители секса могут быть опасны для своих партнеров. Известны случаи, когда люди наносили травмы сожителям, потому что действовали значительно грубее, чем наяву.

Источники: П. Шпорк, «Сон. Почему мы спим и как нам лучше всего это удается»; А. М. Вейн, Е. А. Корабельникова, «Сновидения».

Page 2

Здоровье

Фитотерапия: инструкция по применению

Помнишь, когда ты была маленькая и подхватывала простуду, мама заваривала тебе разные травы – чтобы горло не болело? Сейчас фитотерапию по-прежнему активно практикуют. И, знаешь, к этому стоит относиться серьезно.

whealth.ru

10 фактов про сон, которые полезно знать

Несмотря на то, что сон играет огромную роль в нашей жизни, мы многого не знаем об этом процессе. Сон — не просто восемь часов, позволяющие утром чувствовать себя отлично, но целый спектр механизмов, которые должны протекать по определенному сценарию. Если «схема» по тем или иным причинам дает сбой, возникает бессонница или пробуждения в течение ночи, которые делают сон менее качественным.

Разбираемся, так ли важен полноценный сон, как принято считать, или регулярные недосыпы не грозят вам ничем, кроме снижения концентрации.

Чем опасна бессонница

Эксперты SciShow утверждают, что недостаток сна может спровоцировать массу проблем со здоровьем. В частности, эксперименты позволили установить, что при регулярных недосыпах раны на теле человека заживают гораздо медленнее, чем обычно, а иммунная система ослабляется, в результате чего организм теряет способность сопротивляться инфекциям.

Кроме того, недостаток сна может сделать вас более чувствительными к боли. Medicaldaily.com приводит данные исследований, в рамках которых мыши, лишенные сна, оказывались более чувствительны к боли, вызванной электрическим током, чем мыши, получавшие необходимое количество сна. К этому следует добавить и то, что пациенты, страдающие бессонницей, чаще сообщают о болях в мышцах и суставах.

Сон имеет особое значение и для психического здоровья человека. В частности, именно во время сна наш мозг объединяет воспоминания, связывая их с фактами и навыками, полученными в процессе обучения. Все эти когнитивные процессы значительно улучшают память, а это говорит о том, что в ночь перед важной презентацией или экзаменом действительно нужно выспаться — обратное может быть контрпродуктивным.

Новые исследования в этой области показывают, что мозг в процессе сна способен «самоочищаться». Иными словами, когда мы спим, он избавляется от токсинов, которые накапливаются в организме в течение дня. Несмотря на то, что это довольно свежее открытие, оно может повлиять на изучение болезни Альцгеймера, которую, по мнению экспертного сообщества, следует связывать именно с накоплением токсинов в головном мозге.

10 фактов про сон, которые вы не знали

Надеемся, у вас не осталось сомнений в том, что сон — крайне важная «операция». По этому поводу мы собрали десять интересных фактов про сон, которые вы, возможно, не знали.

1. Человек — единственное млекопитающее, которое с удовольствием задерживает сон. Здесь уместно вспомнить нашу любимую фразу по утрам: «Еще пять минуточек…»

2. Чем выше вы находитесь, тем более высок риск нарушений сна. Ученые полагают, что это вызвано недостатком кислорода и сопутствующими изменениями в дыхании. Как правило, для того чтобы приспособиться к новой высоте (например, во время отдыха в горах) человеку необходимо от двух до трех недель, но эти показатели в каждом конкретном случае индивидуальны.

3. Разведенные, овдовевшие и одинокие люди чаще жалуются на бессонницу.

4. Большинству здоровых взрослых людей необходимо 7-9 часов сна в сутки. Тем не менее, некоторые люди способны нормально функционировать и после 6 часов сна. Другие же не могут находиться на пике активности, если они спали меньше, чем 10 часов.

5. Все мы чувствуем чрезмерную усталость и сонливость в одно и то же время суток: это около 14:00 и около 2:00.

6. Сон также важен для здорового образа жизни, как правильное питание и регулярные физические нагрузки.

7. В соответствии с международной классификацией расстройств сна, люди, которые работают по сменам, подвергают себя большему риску сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний. Причем, ученые абсолютно уверены в том, что организм человека не может приспособиться к посменной работе.

8. В общей сложности новорожденные спят от 14 до 17 часов в день с нерегулярными периодами в 2-3 часа, проведенных без сна.

9. Ученые до сих пор не знают — и, вероятно, никогда не смогут узнать — видят ли животные сны, как это происходит у людей.

10. Люди, которые не получают достаточно сна, склонны к ожирению. Это происходит потому, что в их организме естественным образом снижается уровень лептина, гормона сна, что провоцирует переедание.

med.vesti.ru

Человеческий сон: интересные факты. Сайт о сне.

Учёные всё ещё не до конца выяснили, что происходит с человеком во время сна, то есть человеческий сон еще недостаточно изучен. И всё же учёные с помощью новых аппаратов нашли и опубликовали кое-какие интереснейшие факты о сне человека.

Недосыпание: опасность для здоровья и причины катастроф

Несвоевременный человеческий сон довольно часто является причиной катастроф. Так, например:

  1. В Америке каждое шестое происшествие на дороге из-за усталости водителей.
  2. У 70 миллионов людей в Америке страдают расстройством сна, из-за этого в год у 2,5 миллионов людей случаются травмы и 25 тысяч смертей.
  3. В Москве у 80% жителей есть проблемы со сном.
  4. Специалисты думают, что из-за человеческого фактора и технических неполадок произошла авария на атомной станции в США.

Здоровье страдает из-за недостатка сна

Когда человеческий сон недостаточно продолжителен и глубок, это может привести к проблемам со здоровьем:

  1. Если человек спит меньше 6 часов, у него в крови накапливаются вредные вещества, нарушается внимание снижается интеллект.
  2. Появляется раздражительность, повышается чувство голода, не контролируются поступки.
  3. Ухудшается состояние кожи, через три бессонные ночи приводят к потере 30% влаги в коже.
  4. Тормозиться моторика головного мозга, ухудшается память, нарушается психика.
  5. Храпящий человек за ночь может разбудить близких людей до 20 раз, поэтому ухудшается сон близких людей.
  6. Некоторым людям хватает для сна всего 4 часов. Такая особенность передаётся по наследству.

Интересные наблюдения про человеческий сон

  1. Во время войны был ранен в голову солдат и у него разрушилась часть лобной доли. Он прожил ещё 40 лет, совершенно не спал и чувствовал себя хорошо.
  2. Из-за тяжёлого гриппа мужчина лишился сна и не мог уснуть под сильным наркозом.
  3. Учёные не знают, как объяснить причины летаргии. Рекордсменка по сну шведка проспавшая 42 года, потом ещё прожила 32 года. В России один рабочий впал в летаргию и проспал девять лет. Трёхлетняя девочка после аварии проспала 17 лет, она выглядела как взрослая женщина, но проснувшись имела интеллект 3 летнего ребёнка.
  4. Женщины живут дольше мужчин, так как их сон более глубокий.
  5. Офисные работники постоянно засыпающие на работе трудятся лучше коллег. Поэтому днём надо отдохнуть хотя бы 20-30 минут.
  6. В Японии можно подремать на работе, но в вертикальном положении. Дремлющий может быстро включиться в работу.
  7. В Америке 16% работодателей согласны оборудовать места для сна на работе.
  8. Глухие могут разговаривать во сне жестами.
  9. Слепые от рождения люди видят яркие и красочные сновидения.
  10. До изобретения будильников, в Англии были специально нанятые люди, которые будили рабочих по утрам. Первый будильник был сделан так, что будил только в 4 утра.
  11. Во сне человек получает подсказки и различные идеи.
  12. Если часто сняться преследования, риски для жизни или потери денег то специалисты считают такие сны предостережением перед какой-то опасностью.
  13. Кошмары чаще снятся людям, которые поздно засыпают.
  14. В ярких красочных снах отсутствуют звуки.
  15. У большинства людей через десять минут после пробуждения, забываются сны полностью.
  16. В снах приходят полезные мысли. Не даром многие известные люди делали открытия именно во сне: Менделеев – периодическая таблица элементов, Маккартни – знаменитые известные мелодии, авиаконструктор Антонов – хвост самолёта «Антей», фармаколог Отто Леви – химическая передача нервных импульсов, Грибоедов – фрагменты текста «Горе от ума»

Человеческий сон – это тайна «за семью печатями». Ведь до сих пор не выявлены причины летаргических снов и никто не может научиться точно разгадывать сны.

Рейтинг: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

vseosne.ru

Смотрите также